Каждому знакома ситуация, когда Вы возвращаетесь с работы, жутко вымотались, а нужно готовить. День был трудный, сил не осталось, а тут еще резать салат и варить кашу..
Намного проще набрать несколько цифр в телефоне и оформить заказ на доставку быстрой, но вредной еды. Тут привет пицце и лапше быстрого приготовления. А ведь до этого Вы дисциплинированно покупали «правильные» продукты и мечтали о стройной фигуре.
Мне тоже очень хорошо знакома эта ситуация, поэтому я выработала 5 эффективных правил в борьбе за здоровье, которыми охотно поделюсь с Вами.
Для начала поясню почему так происходит. Все дело в гормонах.
Если Вы устали, то уровень гормонов стресса и голода повышается, в то время, как гормон сытости, напротив, падает.
Какая бы у Вас не была железная сила воли, мозг получает очень мощные сигналы, с которыми совладать почти невозможно. И когда Вы срываетесь, мозг запоминает, что «так можно». А дальше Вы попадаете в эту ловушку снова и снова, как только чувствуете усталость.
1 способ - быстрые закуски
Запомните, мы ощущаем резкое чувство голода из-за низкого сахара в крови. Соответственно, Вам помогут те продукты, которые быстро приведут сахар в норму и при этом не отнимут время и силы на готовку.
Идеально подойдут: орехи, зеленый горошек, кукуруза. Причем будет достаточно пары ложек для того, чтобы Вы забыли о голоде и не сорвались на калорийный прием пищи.
2 способ - готовьте с запасом
Не все любят много тратить времени на готовку, но при этом все понимают, что готовая еда напичкана сахаром, жиром и консервантами. Лучшим решением для Вас станет - готовка впрок.
Каши и мясо не так быстро портятся, поэтому не обязательно проделывать одну и ту же процедуру ежедневно. Каша даже в холодильнике не растеряет свои полезные свойства и позволит Вам еще несколько дней отдохнуть.
3 способ - давайте себе разгрузку
Не делайте из себя робота, иначе скорее сломаетесь. Ничего страшного, если Вы позволите себе раз в месяц то, что Вы любите больше всего. К примеру, кусочек пиццы, мороженное или молочную шоколадку. От постоянных ограничений Вы вряд ли сможете почувствовать себя счастливым человеком. А дни разгрузки помогут Вам расслабить психику.
4 способ - разнообразие
Если каждый день есть вареную куриную грудку и гречку, мозг рано или поздно начнет "психовать". Нужно чередовать гарниры хотя бы раз в несколько дней. Тем более гречку можно смело заменить овсянкой, а белок взять из говядины, рыбы или яиц.
5 способ - замена вредной еды на полезную
Все очень просто. Выберите то, что Вы любите и попробуйте это заменить на аналогичное, но все же менее калорийное.
К примеру, не можете и дня прожить без печенья и конфет? Попробуйте перейти на фрукты и сухофрукты. А любителям гамбургеров я бы посоветовала есть яйца. Тем более яичный белок один из самых полезных видов белка для человека.
Даже тортики и пирожные заменяются медом, пусть тоже калорийным, зато без наличия жира. Майонез и сметанку можно поменять на йогурт по утрам и так далее. Всегда можно найти полезный аналог вредным продуктам и смело их употреблять без страха за здоровье и фигуру.