В наш современный век, век компьютеров, смартфонов и офисной работы, красивая осанка может считаться настоящей роскошью. По осанке многое можно рассказать о здоровье человека, его настроению, образе жизни. Более того гордая осанка считается признаком статных и сильных волей людей.
В этой статье мы рассмотри 5 простых поз йоги для красивой осанки, которые не требуют специальной подготовки.
1. Поза кобры. Как выполнить? Примите положение лежа на животе. Ладонями упритесь в пол таким образом, чтобы они находились возле груди прямо под плечами. Локти прижмите к туловищу, лопатки сведите вместе. Плавно толкайте ладонями в пол, увеличивая прогиб в спине. В позе нужно находиться 15-30 секунд по 3-4 подхода.
2. Прогиб назад. Как выполнить? Для упражнения понадобится импровизированный валик. Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Валик подложите под спину так, чтобы он находился под лопатками, поясница на полу. Не меняя положения потянитесь руками за голову, почувствуйте натяжение. Находиться в позе 2 минуты.
3. Выпад. Примите положение как показано на рисунке, при этом левое колено должно быть перпендикулярным полу, а пальцы рук перекрещены и находиться на левом бедре. Постарайтесь тянуть копчик к полу, а переднюю часть направить вверх. Вы должны почувствовать натяжение в левом бедре. Оставайтесь в позе одну минут, затем поменяйте ногу.
Попробуйте включить эти асаны в свою ежедневную зарядку и наблюдайте положительную тенденцию в изменении осанки и избавления от усталости мышц спины.
Всем гордых осанок! 💪
А Вы выполняете ежедневную зарядку? 😏
Напишите ответ в комментарии
Подписывайтесь и ставьте здоровый лайк, ведь мы стараемся искать только нужную и полезную информацию для Вас =)