Вакуум или секрет идеального пресса💥💥💥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣Что такое вакуум?
2️⃣Зачем его делать?
3️⃣Чем он поможет?
4️⃣Когда и как его делать?
5️⃣Варианты выполнения упражнения
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Только одно упражнение поможет прокачать поперечную мышцу живота-это Вакуум.❗️❗️❗️
За что отвечает поперечная мышца живота?
Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот».Она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию.
ТАК с этим разобрались ,поехали дальше.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Когда лучше всего делать вакуум?
Лучший вариант будет,если вы его сделаете утром на пустой желудок.В крайнем случае вечером ,когда ваш желудок будет пустой.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Варианты выполнения упражнения:можно делать стоя,на полу на четвереньках и лежа.Новичкам советую начать на полу на четвереньках,но это индивидуально ,кто то так лучше чувствует ,кто то стоя. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Как правильно начать делать вакуум❓❓❓❓
Главное в этом упражнение это дыхание.❗️❗️❗️❗️
1️⃣займите исходное положение;
2️⃣сделайте глубокий вдох через нос;
3️⃣резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
4️⃣одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
5️⃣задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота); .
6️⃣медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); .
7️⃣сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Советую делать 8 подходов по 15 секунд.❗️❗️❗️❗️
Если что то не понятно,пишите в комментариях.