Похудеть просто - достаточно поддерживать дефицит энергии, но не легко. Особенно нелегко терпеть чувство голода – а ведь мы вынуждены свыкнуться с ним, если хотим похудеть.
Вот некоторые советы, которые помогут облегчить голод:
✔️Употребляйте белковый продукт (20-30 г) в каждый приём пищи. Это может быть мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, протеиновый порошок, тофу.
✔️Выбирайте пищу, которая имеет большой объем и мало калорий. Таким образом, вы съедите больше, но калорий получите меньше. Это могут быть некрахмалистые овощи и некоторые фрукты.
✔️Включайте в рацион полезные жиры. Они продлевают чувство сытости. Это не значит, что нужно всё заливать растительным маслом (не забывайте, что оно очень калорийно – в 1 ст. ложке около 120 ккал!), но умеренное количество может продлить время до следующего приёма пищи.
✔️В значительной степени чувство голода зависит от того, получаем ли мы удовлетворение от еды. Если мы лишаем себя всего и изо дня в день едим сухую куриную грудку и брокколи на пару, шансы, что мы постоянно голодны, существенно выше – ведь мы не получаем удовольствие от еды. Найдите альтернативу – полезные продукты, которые вам нравятся, и составьте свой рацион из этих продуктов.
✔️Очень часто мы путаем чувство голода и жажду. Иногда, чтобы облегчить голод, достаточно выпить стакан воды или зелёного чая. Так вы не допустите обезвоживания и наполните желудок. В итоге вы почувствуете насыщение и вам легче будет дождаться следующего приёма пищи. Главное, утолять жажду простой водой, а не сладкими напитками, которые содержат немало лишних калорий.
✔️Наблюдайте за собой. Вы действительно голодны или вы хотите есть, просто потому что вам грустно/скучно/одиноко/тревожно? Очень часто переедание и, особенно, тяга к сладкому, вызваны эмоциональными причинами.