Самое частое сомнение, которое я слышу от клиентов (да-да, я как психолог рекомендую осваивать медитации примерно половине своих клиентов): "это что-то непонятное, как я пойму, получается у меня или нет?"
Вот три мысли, которые я хочу вам предложить для лучшего понимания, что же такое медитация.
1. Вы уже умеете
Вспомните состояния "стеклянных глаз", когда человек буквально выпадает из происходящего и может даже не с первого раза откликнуться, когда вы его зовете. Или более легкое, когда вас не увлекает мероприятие и вы чувствуете, как выпадаете из разговора куда-то в полудрему.
Эти состояния очень похожи на медитативные. Разница только в отсутствии осознанности в такие моменты. А добавить ее будет не так сложно, как кажется многим, кто только собирается попробовать.
2. Мозг все равно будет думать. И пусть.
Часто слышу, что цель медитации - не думать. Но это совсем не так. Цель - научиться замечать свои мысли как будто со стороны. Вот мысль, она как осенний листок летит с дерева. И ваша задача не хватать его, не падать с ветки вместе с ним, не склоняться над лужей и тосковать, что он туда упал. И с другой стороны не игнорировать. Мысль и правда была. Листок и правда упал. Как будто вы сидите у окна и просто наблюдаете за тишиной. И в ней - мысль. Еще мысль. Как капли дождя, белый шум.
3. День на день не приходится
Каждый раз, когда вы садитесь медитировать - все по-новому. Как будто в вашей голове мыслепад. Иногда ветер усиливается и листья падают чаще. Иногда все спокойно и их почти нет. Это не значит, что в какой-то день у вас получается лучше. Это значит, что вы все делаете правильно: садитесь, дышите и не наблюдаете за мыслепадом из окна. Таким, какой он сегодня. И он успокаивается сам. Чаще всего. А если и нет, то такая сегодня погода в голове. И это нормально.
Если вам интересна тема медитаций или психологии, подписывайтесь здесь на яндекс.дзен. В течение ноября в этом блоге я предложу вам разные техники и готовые медитации на пробу. Расскажу о нюансах, которые помогают новичкам легче осваиваться.
И если вам понравится и все пойдет хорошо, то запишу видео инструкции и поделюсь несколькими моими аудио из авторского онлайн-курса "Правильный отдых для высокой продуктивности"
Искренне ваша,
Валентина Мельникова