Используйте эту интересную технологию, чтобы просушить живот, и избавится от боков.
Речь пойдет о комбинировании статики и динамических упражнений. Интересно? Ставь лайк, и погнали!
Динамическое упражнение, 8-12 повторений.
+
Статическое удержание, до отказа.
1. Начните с 12 повторов любого динамического упражнения, чтобы предварительно измотать мышцы.
2. Немедленно, за ним, делайте статическое удержание до отказа, которое нагружает одни и теми же мышцы.
3. Подход на 90 секунд. Затем повторите еще два раза
Вот как будет выглядеть тренировка пресса:
Скручивания на мед боле.
+
Статическая планка.
Этот прием может быть вполне эффективным и стрессовым для Вас, если наблюдается некий застой.
Сначала, Вы динамически, в тяжелом режиме активируете все волокна пресса, включая красные, белые и промежуточные, а потом добиваете выносливые, которые еще могут работать.
Кровообращение значительно увеличивается, и жир будет топится быстрее, чем при обычны условиях.
Советы по технике
Чтобы выполнить планку, расположите руки на ширине плеч, и немного сузите зазор между руками. Положение тела должно быть прямым, как если бы Вам положили на спину палку, и было касание в 3 точках - затылок, грудной отдел позвоночника и ягодицы.
Для выполнения скручиваний следует следить за тем, чтобы Вы именно сгибали позвоночник, лежа на мяче. Не стоит садится на мяч, бедра должны быть всегда на 1 высоте, а коленный сустав не должен разгибаться. Движение только в пояснице.
Мой инстаграм: @fitness_mayatnik ПОДПИШИСЬ!