Найти тему
Александр Сажин
32 подписчика

Недостаток сна старит нас.

33
1 мин
Когда я был маленьким мальчиком, я проводил лето в деревне у бабушки и дедушки. Это было одно из моих любимых мест. Мы с братьями и сестрами целыми днями играли на улице. А ночью мы падали в свои постели измученные. Но иногда я просыпался посреди ночи. И я спускался вниз только для того, чтобы найти свою бабушку бодрствующей и работающей. Когда я спросил ее почему она не спит, она сказала мне, что это нормально для пожилых людей спать меньше. Сегодня даже большинство врачей держатся за этот миф. Они также скажут вам, что вы мало что можете сделать с этой “нормальной” частью взросления. И это не правда. На самом деле, слишком мало сна является прямой причиной старения. Американская Академия медицины изучила этот вопрос и нашла, что даже одна ночь плохого (недостаточного) сна заставляет нас стареть быстрее. Результаты показали, что даже одна ночь плохого сна вызвала повреждение ДНК, соответствующее более быстрому биологическому старению. Долгое время мы не понимали, как недостаток сна может нас так старить. Но теперь есть ответ. И все это связано с нашими теломерами. Эти маленькие колпачки на концах каждой хромосомы, которые определяют, как быстро вы стареете. Каждый раз, когда ваши клетки делятся, эти теломеры становятся немного короче, и ваши клетки становятся ближе к концу своей жизни. Короткие теломеры также связаны с большинством хронических заболеваний, которые мы связываем со старением ... от рака до болезней сердца. Но исследования показывают, что хороший ночной сон помогает сохранить теломеры длиннее. Один из способов, с помощью которого сон защищает ваши теломеры, - нейтрализация разрушительного действия кортизола, гормона стресса. Если мы не справляемся со стрессом весь день, то наш уровень гормона кортизола взлетает до небес. И эти высокие уровни кортизола размывают длину наших теломер. Но не только дневной стресс вызывает кортизол. Потеря всего нескольких часов сна ночью также увеличивает уровень гормона стресса. В одном исследовании добровольцы, которые потеряли сон с 4 утра до 8 утра, увидели, что их уровень кортизола взлетает на 37%.
Когда я был маленьким мальчиком, я проводил лето в деревне у бабушки и дедушки. Это было одно из моих любимых мест. Мы с братьями и сестрами целыми днями играли на улице. А ночью мы падали в свои постели измученные. Но иногда я просыпался посреди ночи. И я спускался вниз только для того, чтобы найти свою бабушку бодрствующей и работающей. Когда я спросил ее почему она не спит, она сказала мне, что это нормально для пожилых людей спать меньше. Сегодня даже большинство врачей держатся за этот миф. Они также скажут вам, что вы мало что можете сделать с этой “нормальной” частью взросления. И это не правда. На самом деле, слишком мало сна является прямой причиной старения. Американская Академия медицины изучила этот вопрос и нашла, что даже одна ночь плохого (недостаточного) сна заставляет нас стареть быстрее. Результаты показали, что даже одна ночь плохого сна вызвала повреждение ДНК, соответствующее более быстрому биологическому старению. Долгое время мы не понимали, как недостаток сна может нас так старить. Но теперь есть ответ. И все это связано с нашими теломерами. Эти маленькие колпачки на концах каждой хромосомы, которые определяют, как быстро вы стареете. Каждый раз, когда ваши клетки делятся, эти теломеры становятся немного короче, и ваши клетки становятся ближе к концу своей жизни. Короткие теломеры также связаны с большинством хронических заболеваний, которые мы связываем со старением ... от рака до болезней сердца. Но исследования показывают, что хороший ночной сон помогает сохранить теломеры длиннее. Один из способов, с помощью которого сон защищает ваши теломеры, - нейтрализация разрушительного действия кортизола, гормона стресса. Если мы не справляемся со стрессом весь день, то наш уровень гормона кортизола взлетает до небес. И эти высокие уровни кортизола размывают длину наших теломер. Но не только дневной стресс вызывает кортизол. Потеря всего нескольких часов сна ночью также увеличивает уровень гормона стресса. В одном исследовании добровольцы, которые потеряли сон с 4 утра до 8 утра, увидели, что их уровень кортизола взлетает на 37%.
Чтобы помочь своим пациентам избавиться от стресса и быстрее уснуть, специалисты рекомендуют ашваганду. Этот препарат на основе трав был использован в течение 6000 лет в традиционной индийской медицинской системы Аюрведы.
Чтобы помочь своим пациентам избавиться от стресса и быстрее уснуть, специалисты рекомендуют ашваганду. Этот препарат на основе трав был использован в течение 6000 лет в традиционной индийской медицинской системы Аюрведы.

И сегодняшние исследования доказывают, что это работает...

Ашваганда (Ashwagandha) доступна в аптеах в порошках, капсулах, таблетках.

Мой любимый способ использовать эту траву-как согревающий напиток перед сном. Мне нравится смешивать ¼ чайной ложки до полной чайной ложки порошка с чашкой теплого молока и чайную ложку меда. Выпейте чашку перед сном. Вы также можете выпить одну чашку в течение дня.

Вот еще два натуральных снотворных средства.

Возьмите нужное количество мелатонина. Мелатонин доказанный индуктор сна.

Попробуйте ямайский экстракт кизила. Листья и кора ямайского кизила уже давно используются в тропиках для облегчения боли, такой как головные боли и зубная боль, а также в качестве лечения бессонницы и тревоги. Все, что вам нужно-это 10 мг в сутки.

Увеличьте потребление тиамина. Возможно, вы знаете его лучше как витамин B1. Оно известен для поддерживать здоровую циркуляцию в мозг.

Иследования показывают, что тиамин улучшает сон. Самые лучшие источники еды: горох, свинина, фасоль и семена подсолнуха. Для регуляции сна рекомендуется специалистами 40 мг в день.

Все перечисленные препараты доступны в аптеках города (Москва).

Желаю Вам крепкого Здоровья, хорошего сна.

Буду Вам признателен, если Вы подпишитесь на канал и поставите лайк.