Чтобы ваши мечты осуществились, нужно настроиться на радость, позитив и изобилие. Однако не всегда удаётся оставаться в таком состоянии. И хотя самые верные способы улучшить настроение требуют упорных долгосрочных изменений привычек, иногда можно воспользоваться и быстрым приёмом.
Если вы захандрили, вот эти 12 мощных, действенных способов поднять настроение за 5 минут:
1. Примите душ. Большинство людей принимает душ, чтобы помыться и бежать дальше. Но попробуйте постоять в душе минуть пять, чтобы горячая вода расслабила напряжённые мышцы спины, шеи и плеч.
2. Свяжитесь с близким человеком. 5-минутный телефонный разговор или онлайн-переписка с человеком, которого вы любите, может оказать огромное влияние на ваше настроение. В зависимости от того, с кем и о чём вы будете общаться, вы почувствуете себя менее одинокими, развеселитесь или начнёте с нетерпением ждать следующей встречи с этим человеком. Человек — существо социальное, поэтому нам нередко бывает грустно из-за того, что мы чувствуем себя изолированными от других.
3. Сделайте дыхательное упражнение. Вдыхайте через нос 5 секунд, задержите дыхание ещё на 5, затем 5 секунд выдыхайте. Повторите эту процедуру 5 раз и обратите внимание, как она влияет на организм. Такое глубокое дыхание расширяет диафрагму, позволяет избавиться от накопленного напряжения и даже может снимать некоторые боли.
4. Понюхайте лимон. Этот совет может показаться вам странным, но обоняние напрямую связано с эмоциональным состоянием — а запах лимона повышает настроение. Японские учёные даже обнаружили, что содержащийся в лимонах линалоол препятствует активации реакции «бей или беги». А если запах лимона для вас слишком резкий, попробуйте базилик или лаванду — они тоже понижают уровень стресса.
5. Послушайте аудиозаписи, которые с помощью определённых частот погружают вас в медитативное состояние всего за несколько минут. В итоге вы можете избавиться от стресса и ощутить на себе всю пользу традиционной медитации, только быстро. Кроме того, их очень просто использовать, так что вам не придётся успокаивать мозг и садиться в неудобную позу лотоса.
6. Потанцуйте. Неважно, умеете ли вы танцевать или считаете себя неуклюжим топтуном, пару минут танца повысят настроение почти любому. Это отчасти результат выброса эндорфинов, а отчасти — прилива позитивных нейромедиаторов, вызванного прослушиванием любимой музыки. Так что включите любимую песню и превратите свою комнату в дискотеку!
7. Посмотрите вдохновляющие фото. Можно поискать в интернете, посмотреть собственные фотографии или полистать альбом — главная идея в том, чтобы смотреть на снимки, обозначающие для вас счастье. Такие изображения эмоционально заразительны и напоминают вам о причинах любить окружающий мир.
8. Улыбнитесь себе. Пусть сначала это и покажется неестественным, но если вы будете 3–5 минут улыбаться, это изменит биохимию организма и образует позитивный цикл обратной связи, который убедит ваш мозг в том, что вы уже счастливы, — и в итоге улыбка таки станет настоящей! Это особенно эффективно перед зеркалом, потому что в таком случае повышается не только настроение, но и уверенность в себе.
9. Произносите позитивные фразы. Это банально, но работает. Придумайте себе аффирмации — позитивные фразы, которые разгонят тоску и апатию. Например: «Я рад, счастлив и готов сполна насладиться сегодняшним днём» или «Я люблю себя, я люблю свою жизнь и хочу достичь всех своих жизненных целей». Для разнообразия иногда можно не произносить фразы вслух, а записывать их.
10. Наведите порядок. Всего 5 минут, потраченных на выбрасывание ненужных вещей и уборку территории, сделают вас более уверенными в себе, более спокойными и более довольными жизнью. Особенно полезно убрать места работы и отдыха.
11. Выйдите на свет. Вы можете подумать, что в плохую погоду на улице делать нечего, но на самом деле любой контакт с солнечным светом повышает настроение (даже в пасмурную погоду). Солнце необходимо для выработки витамина D, а недостаток этого витамина часто приводит к депрессии.
12. Обнимитесь с кем-нибудь. Когда вы обнимаетесь с другом, партнёром, членом семьи или питомцем, ваш организм вырабатывает «гормон любви» — окситоцин. В результате вы чувствуете себя спокойнее, довольнее и более защищённым. Хотя этот способ работает, только если рядом есть кто-нибудь близкий, он очень хорошо помогает при плохом настроении.