Часто ли, сидя в офисе за работой, вы задумываетесь: "Да сколько же можно! Терпеть я работу эту не могу, к черту все!", но, несмотря на такие порывы, глушите злость в себе?
Последние исследования психологов показывают печальную статистику. Более половины опрошенных испытывают физическую, психическую и эмоциональную нагрузку на работе. Создание привычки подавлять негативные эмоции может подрывать вашу мотивацию.
Примерно 90 000 часов жизни среднестатистического человека уходит на то, чтобы оформлять отчеты, ладить с коллегами и нетерпеливо ждать окончание рабочего дня.
Чтобы лучше справляться с беспокойством и дискомфортом, нужно осознавать, что подавление эмоций не приведет ни к чему хорошему. Вы словно становитесь воздушным шариком, который надуваются всё больше и больше, пока, в конце концов, не лопается. Есть три простых шага, помогающих уменьшить стресс на работе:
- Глубоко дышите
Как бы банально это не звучало, дышите правильно. Почему это так важно? Йоги утверждают, что правильное дыхание есть залог физического и эмоционального здоровья. По мнению физиотерапевтов и преподавателей дыхательной гимнастики, правильный выдох должен длиться дольше в три раза, чем вдох, а их частота в минуту не должна превышать шести-семи раз.
Самое главное правильно - дышите носом, ведь именно он и предназначен для дыхания. Кислород, проходящий путь сквозь носовые пазухи, насыщает кровь кислородом, активирует работу мозга.
Когда мы расстроены или злимся, наше тело словно переходит в режим борьбы. В таком состоянии сложно думать о дыхании, ведь наши умственные ресурсы захвачены. Дышите глубоко, и к вам вернется ясное сознание.
2. Почувствуйте землю под ногами
Когда вы нервничаете или беспокоитесь о чем-либо, обратите внимание на свои ноги. Почувствуйте, что они стоят на земле (или ленолeуме, не суть), почувствуйте, как вас держит стул и как ощущает себя тело.
Так вы будто выходите из своих мыслей, концентрируя внимание на своем теле.
Еще один способ добиться спокойствия и осознанности - двигаться. Рястяжка, прогулка, хождение пешком от вашего рабочего стола до туалета - это время вы должны использовать на то, чтобы почувствовать свое тело и его движения вместо того, чтобы думать о расстраивающих вас вещах.
3. Поймите, что чувствовать - нормально
Вы не можете (и не должны) переставать испытывать эмоции на работе, но вы можете научиться "использовать" их более эффективно. Во-первых, признайте, что вы только подогреваете негативную ситуацию, добавив к ней отрицательные эмоции. Затем сделайте несколько глубоких вдохов (см. пункт 1) и спросите себя: "Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию?". Сосредоточив внимание на рациональном решении, вы можете не только отрегулировать отрицательные эмоции на работе, но и перенаправлять их на позитивные действия.