Всех приветствую! В прошлый раз мы закончили на дневнике питания, и расчете индивидуальных показателей потоебления и расхода энергии. Девочки (и мальчики) это ключ ко всему - обычно уже на этом этапе можно выявить проблемы в образе жизни, и наглядно увидеть что идёт не так. Ну да, скажите вы, я вижу, что ем больше, чем потребляю, но что я могу сделать, если не могу удержаться от сладкого и вредного?! А сделать можно много чего! Я возможно повторюсь, но ваша жизнь принадлежит вам, и ответственность за неё тоже несёте вы. Те, кто раньше был стройнее, попробуйте вспомнить, насколько легче, проще и разнообразее была ваша жизнь, когда в ней не было лишнего десятка килограмм? Те, кто, никогда таким не был, попробуйте пофантазировать. Поверьте, у вас появится не только свободное время на детей, семью, и на себя, но и энергия на активный образ жизни. Только люди, которые прошли через похудение и достигли цели, могут сравнить ощущения от появившегося непонятно откуда заряда энергии, чувства легкости в теле, и улучшения состояния здоровья, с тем, что было раньше. Хотя, все плохое быстро забывается)
Все помнят про похвалу? Начинаем день с благодарности себе за то, что не бросили, за то, что на полшага приблизились к цели. А теперь начнём менять пищевые привычки.
На этом этапе важно оценить свои силы и возможности. Понятно, что, скорее всего, наличие лишнего веса связано с неправильным питанием. Понятно ещё и то, что привычка неправильно питаться была выработана и закреплена многими годами, и за час, день или неделю от неё не избавиться. Я хочу чтобы вы поняли - наша цель НЕ СЕСТЬ НА ДИЕТУ. От диеты да, возможно вы сбросите несколько килограмм, но долгосрочного результата вряд ли добьётесь. Наша цель - сформировать привычку в правильном питании. Ведь невозможно всю жизнь сидеть на диете! Это невозможно!!! Но вполне реально есть те продукты, от которых ваша кожа будет более сияющей, ваше пищеварение будет работать как часы, а ваше настроение будет как у счастливого человека!
Я не буду сейчас играть в психолога, и рассуждать на тему, что лишний вес - это признак заедания проблем. Я попрошу вас нарисовать круг, и разделить его на 24 сектора, как пиццу. В каждый сектор необходимо вписать ваши действия. То, что вы делаете каждый день - сколько часов столько и кусков пиццы, сколько времени тратите на еду, на игры с детьми, на уход за собой и т.д. Я вас уверяю, что у большинства людей будет заполнена только половина круга. Логично предположить,что свободное время расходуется не так как нужно. Ведь вы же не учли 5 минут, которые потратили на чай с тортиком?! И сколько было таких пятиминуток?! Я это сейчас к чему? К тому, что если есть свободные сектора, значит есть и свободное время, следовательно появляются лишние соблазны, возможно скука или какое-то пессимистичное настроение. И нужно сделать все, чтобы всего этого избежать. Найдите себе занятие по душе - начните рисовать, запишитесь на танцы, ходите гулять и т.д.
Когда я начинала худеть, то, пока решительность на максимуме, я начинала с избавления от пищевого хлама - брала мусорный пакет и выбрасывала, все, что так любила - конфетки, шоколадки, колбасу (да-да, я знаю, что многие не могут себе ее позволить, и некоторые страны голодают). Но я для себя решила, что мой организм не мусорка, и я должна точно знать, что я ем. Поэтому да, в ведро отправлялось все. Тут важно понимать, что для человека с «неокрепшей психикой», как я называю людей, которые только начинают длинный путь похудения, раздражителем сможет стать все что угодно. Поэтому, убираем с видимых поверхностей конфетницы, варенье мёд, хлеб, словом всё, что может спровоцировать вас.
Вы только вдумайтесь, ведь кто-то зарабатывает миллионы на ваших слабостях. Всем известно, что реклама - двигатель торговли, а для того, чтобы продать любую продукцию ее нужно красиво преподнести. Чем красивее внешний вид, тем сильнее вырабатывается желудочный сок и появляется аппетит, и в магазине руки сами тянутся к вредностям. Попробуйте придать красивый вид обычной куриной грудке, нарезать ее по-другому, и красиво разложить салат на тарелке. Согласитесь, пища становится привлекательнее, даже обычная грудка. Или, например, мне очень нравятся идеи завтраков и обедов для детей в виде животных. Детям сразу становится интересно, и большинство начинают есть ту же нелюбимую морковку. А женщины, они же глубоко внутри маленькие девочки, поэтому подход можно использовать тот же.
Будьте уверены, через несколько дней предательский жир начнёт, как черт на ушко шептать: «Ты и так красивая, давай заканчивай все это, тебя и такой любят!!!» Поэтому ревизии холодильника быть!!!
Вы хоть раз обращали внимание на то, как расположены продукты в супермаркетах? Все самое калорийное, жирное, дорогое и вредное лежит на уровне глаз покупателя. Так, например, я много раз замечала, что обычный геркулес, который стоит максимум 30 рублей, лежит где-нибудь подальше и поглубже, а красивая коробка с тем же самым геркулесом стоит прямо перед глазами, и стОит в 2-3 раза дороже! Есть даже профессии такие - мерчендайзер и маркетолог, это те самые люди, которые вводят нас в заблуждение. Ну а что?! Работа такая!
Вот и давайте освоим профессию мерчендайзера у себя дома. Разложите полезные продукты в холодильнике и шкафах на уровне глаз, а все то, что едят остальные члены семьи подальше от вашей зоны видимости. Поверьте, они найдут все, что захотят, а вам важно иметь сейчас поменьше соблазнов. Это потом, когда вы уже привыкнете к новому режиму питания и от одного только вида колбасы не будут судорожно трястись руки, ноги, или ещё какие-то части тела, потом уже вы сможете разложить все как хотите. Но я уверена, вам это будет уже не интересно и не нужно. И да, попросите помощи у близких, предупредите о ваших действиях, и попросите ничего не менять.
Согласна, это один из самых сложных этапов - кому-то будет жалко продукты, кто-то пожалеет себя несчастную, кто-то приступит со всей решительностью.
Ну что, кто начинает активные действия в борьбе за красоту и здоровье?
Записки худеющей