Вам наверняка знакомо чувство расстройства, вызванное не оправдавшимися ожиданиями. И речь идет не об иллюзорных мечтаниях, а о событиях, к которым вы усердно готовились, тренировались, репетировали каждый шаг.
Опыт показывает, чем выше ожидания и переоценивание важности события - тем вероятнее провал. Палкой в колесе, даже профессионала ,является коварное чувство - волнение.
Попробуем разобраться почему волнение умудряется испортить даже то, что было подготовлено и продумано до мельчайших деталей.
1. Что заставляет вас волноваться?
Люди, которые будут оценивать вас исходя из своего субъективного видения.
Совет: Старайтесь абстрагироваться и представить себя в обстановке в которой вы осуществляли подготовку, максимально расслабиться, Постарайтесь убедить себя, что оценивающие вас люди- тоже люди, с чувствами и пониманием, имеющие опыт выступления и поэтому они снисходительны к вашему волнению. Проникнитесь к ним мысленно и это расположит вас на дружеский лад.
2. Что в момент волнения делает наш мозг?
Наш центр управления телом пытается максимально контролировать каждое -каждое движение. Большинство действий, выполняемых человеком регулярно, осуществляются на автопилоте. Но наш мозг из-за волнения берет под контроль буквально всё, даже работу суставов при ходьбе. Также действия выполняются с применением большей силы, человек быстрее устает и совершает ошибки.
Совет: Для отвлечения нашего "контроллера" отлично подходит пение песен или чтение стихов про себя.
Совет: Упражнения на дыхание . Дыхание,характерное для волнения препятствует речи и ухудшает сосредоточенность. Существует множество методик успокаивающих и возвращающих нам прежнее дыхание. Одно из них представлено ниже.
Дыхание по квадрату. Вдох 2 сек, пауза 2 сек, выдох 2 сек, пауза 2 сек на протяжении 5-8 минут) , сосредоточиться на подготовленном.
Совет: Физические упражнения также хорошо сжигают вырабатываемый во время волнения адреналин. Приседания, отжимания и махи руками- ваше спасение, когда волнение мешает вам сосредоточиться и иногда даже заснуть накануне события.
Совет: За пять минуть до выступления- разомните плавными движениями мышцы (вращение головой, махи руками, вращение плечевого сустава).
Старайтесь анализировать свое волнение, как будто выслушиваете своего друга о переживаниях и успокаивать аргументированно на каждый "каприз".