Засеките 30 секунд и за это время назовите десять русских (не советских) писателей. Получилось? Если да — вы очень круты и можете этим хвастаться, потому что вы принадлежите к меньшинству, чья память работает значительно лучше, чем у других. Впрочем, не стоит расстраиваться, если вам это не удалось: это никоим образом не компрометирует глубину ваших познаний в русской классике, а просто значит, что вы совершенно нормальный человек.
Этот эксперимент — пример проверки наличия проблем с памятью и скоростью когнитивной обработки, поэтому его нередко используют для диагностики развития некоторых нейродегенеративных заболеваний. Чтобы уж точно быть уверенным в себе, попробуйте за те же 30 секунд назвать столько животных, сколько сможете. Если вы назвали больше двенадцати – прекрасно, с вашей памятью все в порядке, можете жить спокойно. А если нет?
Рассказываем, что делать в таком случае, как работает деменция, при чём тут Япония и что нужно знать, чтобы дожить до глубокой старости со здоровым мозгом.
ННа что это похоже?
К шестидесяти годам с некоторыми людьми могут чаще случаться забывчивость и невнимательность: бабушка может забыть то, что вы сказали ей вчера, а дедушка — искать очки, которые лежат перед ним. Думаю, все мы видели такое. К сожалению, люди часто, не принимая всерьёз, списывают эту проблему на «возраст» или стресс, и это неправильно! Такое поведение может стать первым признаком развивающейся деменции, на который по незнанию зачастую не обращают внимание.
На поздних стадиях у человека наблюдается ряд более серьезных проблем: пожилой человек может перестать узнавать лица знакомых, стать более агрессивным и раздражительным, может появиться дезориентация в пространстве, спутанность, нарушение речи, резкие перемены настроения или наоборот – безэмоциональность.
ППротив мозга не попрёшь
Все начинается с передней части коры головного мозга — префронтального кортекса. Эта область отвечает практически за все самые важные функции: внимание, память, обучаемость, когнитивную деятельность, моторику и эмоции. При деменции они начинают страдать в первую очередь, потому как именно в префронтальном кортексе запускается процесс отмирания нейронов.
Постепенно когнитивные проблемы сменяются физиологическими: отмирание нейронов происходит и в других отделах, и пациент не может ухаживать за собой, функции организма теряются, из-за чего наступает смерть.
Самое главное, что нужно знать о деменции, — она может случиться с вами
Неутешительно и то, что по данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2017 год количество больных с деменцией на долю населения с каждым годом увеличивается, а сейчас достигает 50 млн человек по всему миру.
Это очень распространённое заболевание, и главное, что нужно знать, — оно может случиться с вами. Даже если у вас нет предрасположенности и даже если вы ведёте более или менее здоровый образ жизни. Деменция может начаться, казалось бы, ни с того ни с сего, и если появляются её симптомы — считайте, вы попали. Справиться с этим полностью можно только на самых ранних стадиях.
К сожалению, на сегодняшний день деменция считается неизлечимым заболеванием, но в то же время — подвергающимся профилактике.
ВВосток есть восток
Япония – серебряный медалист рейтинга стран с самой большой долей пожилого населения — она составляет 22% от общей. Неудивительно, что для японцев проблема снижения работоспособности и ухудшения качества жизни людей по причине деменции стоит ребром.
Исследованиями в этой области занялся нейробиолог Рюта Кавашима, и его поиски дали плоды: после ряда экспериментов с участием животных и людей выяснилось, что тренировка определенных отделов мозга может быть эффективной профилактикой болезни Альцгеймера и деменции в целом. Даже более того — в отчётах описаны случаи успешного лечения деменции на поздних стадиях.
Что нужно делать?
Лечение состоит из упражнений. Они совершенно просты: элементарная арифметика (сложение/вычитание небольших чисел), чтение вслух, несложные логические задачки и всё в этом духе. Но, разумеется, в видимой простоте есть подвох. Самое главное условие — засекать время. Всё те же 30 секунд или минуту, и за это время решить или прочитать так много, как сможете. Почему так? Потому что только в таких условиях происходит развитие и увеличение в объёме префронтального кортекса.
Где найти упражнения?
Специально для тех, кто волнуется за здоровье своего мозга Рюта Кавашима выпустил серию книг, которые нетрудно найти в любом книжном, и вы её, может даже, не раз видели – называется «Японская система развития интеллекта и памяти». В этих книгах собраны упражнения, которые используются для как для профилактики, так и для восстановления больных деменцией в специализированных центрах в Японии.
Все, что нужно для тренировки по этим книгам, — просто засечь время и приступить к заданиям.
У меня есть пара советов и для тех, кто не хочет тратить деньги на японские книжки. Аналогами таких тренировок могут быть любые приложения для стимуляции мозговой деятельности, которые вы найдёте в AppStore или Google Play.
Например, я потестила и рекомендую вам:
• NeuroNation
• Lumosity
• Тренировка памяти и мозга
Впрочем, это может быть абсолютно любое приложение. Главное, чтобы упражнения были НА ВРЕМЯ.
И, кстати, последний (но не по значению) пункт списка — судоку и кроссворды. Это, наверное, самый простой и очень эффективный (судоку особенно) способ прокачать свой префронтальный кортекс. Но, опять же, на время.
ИИтак, блиц
• Деменция — жуткое заболевание, от которого ежегодно умирает около 2 млн людей, оно может случиться с вами, но может и не случиться, если будете стараться
• Если у ваших близких произошло РЕЗКОЕ ослабление кратковременной памяти, появились трудности с подбором слов, забывчивость, невнимательность и рассеянность — отнеситесь к этому настороженно и лучше сразу обратитесь за консультацией к врачу!
• Если болезнь уже настигла кого-то из ваших близких, старайтесь больше разговаривать, гулять и делать тренировочные упражнения с больным. Важно вновь пробудить в человеке интерес к жизни.
• Медитация не помогает. Смена пишущей руки не помогает. Это не развивает нужные отделы мозга. Помогает — решать задачки на скорость.
• Пока вы заняты интеллектуальной работой, интересуетесь жизнью вокруг вас и выходите на улицу, риск возникновения деменции значительно падает — это факт. Поэтому живите полной жизнью, и ничто не будет вам угрожать.
Автор: Мария Лазаренко
Иллюстрации: Алёна Кравченко