Хочу поделиться вкусным меню и всего на 1100 калории! С такой калорийностью за день вы и похудеете, да и ко всему прочему, не останетесь голодными)
На завтрак мне очень захотелось съесть спагетти.
135 грамм спагетти( взвешиваю в сухом виде) + масло сливочное 15 гр + сыр твердый (потерла его) 20 гр = итого 636 калории!
Завтрак вышел самый калорийный! Но и самый вкусный!
Итого:
Жиры: 19 грамм
Углеводы: 96 грамм
Белки: 20 грамм
Завтрак у меня был практически полностью углеводный, поэтому во второй половине дня нужно съесть как можно больше белка.
Я творог не люблю, но благодаря орехам и сухофруктам ем с удовольствием!
Творог 5 % жирности 120 гр + грецкие орехи 10 гр + изюм 10 гр + чернослив 10 гр + курага 10 гр = всего 285 калории! Несмотря на то, что здесь много сухофруктов, вышло не так и калорийно.
Здесь белка 22 грамма!
Итого:
Жиры: 12 грамм
Углеводы: 22 грамма
Белки: 22 грамма
И на ужин, в идеале, нужно съедать клетчатку с банком!
Поэтому, у меня салат с тунцом!
В 185 граммовой баночке тунца содержится 41 грамм белка! И всего 1 грамм жиров. Углеводов - 0! Идеальный продукт)
Итого:
Жиров: 1 грамм
Углеводов: 0 граммов
Белка: 41 грамм
Сюда же я добавила листья салата. Не помешала бы, конечно, и ложечка оливкового масла.
Итого, в таком рационе 1100 калорий содержится:
Жиров: 34 грамма
Углеводов: 118 грамма
Белков: 82 грамма
Я худею, поэтому, это калорийность худеющего человека! А ещё я хочу похудеть БЫСТРО! Я могла бы и худеть при меню в 1800 калорий, но процесс бы шёл гораздо медленнее!
Спасибо за прочтение!)
Если интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку!)