Помните, как родители нам говорили: «ложись спать до 12 часов». И они не вредничали. Это очень дельный совет.
⠀
За сон отвечает мелатонин - он вырабатывается у нас с наступлением темноты. Пик его выработки приходится на полночь — час, а к 4 часам утра уровень гормона уже существенно снижается.
Поэтому сон до 4 часов является самым важным и полноценным! С каждым последующим часом ценность сна снижается, а после рассвета становится практически бесполезным!
Чем меньше сна — тем выше аппетит и меньше насыщение
⠀
Учёными доказано, что сокращение сна хотя бы на час от нормы (7 -9 часов) в течение нескольких недель приводит к повышению потребности в высококалорийной пище. Нарушается выработка грелина или лептина — гормонов, которые заставляют человека есть.
⠀
Не говоря уже о том, что повышается раздражительность, снижается концентрация внимания, умственная деятельность, ухудшается иммунитет.
⠀
Поэтому спите, ребята, полноценно!