На самом деле, вопрос довольно непростой, так как для того чтобы научиться драться дома и при этом без тренера, нужно иметь определенные знания и понимания. Собственно, в этой статье я вам расскажу о важных моментах которые нужно знать и понимать. А также я расскажу об упражнениях которые в обязательном порядке нужно выполнять, если вы хотите научиться драться.
1. Для начала следует понимать что тренироваться нужно регулярно. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее научитесь драться. Здесь мы не проводим аналогию с ростом мышц, так как ничего общего эти два занятия не имеют. Вы можете тренироваться хоть каждый день, и сможете быстрее прогрессировать.
2. Ваша энергия должна быть на достаточном уровне. Именно поэтому следует хорошо питаться.
3. Постоянно прогрессируйте. Если вы сегодня провели 2 минуты боя с тенью, то на следующий день старайтесь увеличить до 3 минут, или же взять в руки гантели.
Теперь давайте поговорим об упражнениях которые нужно выполнять.
Прием Геймлиха спасет однажды вашу жизнь и жизнь другого человека. Это будет полезно на всю оставшуюся жизнь
Вешаем боксерский мешок
Независимо от того где вы живете, в квартире или в доме, я рекомендую подвесить боксерский мешок или же боксерскую грушу. Такой снаряд станет незаменимым помощником в обучении. Чем чаще и дольше вы будете тренироваться с боксерским мешком, тем лучше будут у вас развиваться необходимые навыки. К примеру, вы можете подвесить мешок на кронштейн, или же на турник.
Почему в Швеции ночью во многих домах оставляют жалюзи открытыми, а в окна ставят свечи и лампы?
Тренировка с бейсбольным / теннисным мячом на резинке
Также я хочу порекомендовать упражнение, которое в определенном смысле поможет заменить вам спарринг партнера. Вам нужно купить бейсбольный мяч, а также вам понадобится резинка для трусов. Надеваете на голову бейсболку, но, перед этим привязывается резинку к бейсболки и мечу. Длина резинки должна равняться длине вашей руки. Дальше просто наносите удары по мячу, и этим самым вы сможете очень хорошо выработать реакцию и скорость.
В какие факты о Швейцарии иностранцы не верят, пока не приедут в Швейцарию. Можно ли смывать воду в туалете ночью?
Бой с тенью
Это очень хорошее упражнение с помощью которого вы можете тренировать технику тех или иных ударов. К примеру, именно посредством боя с тенью вы будете нарабатывать прямые и боковые удары в первую очередь. Вам также нужны другие удары, но в целом, остальные удары второстепенные.
Вам нужно разобраться и освоить технику ударов, и в первую очередь нужно отрабатывать их в упражнении бой с тенью.
15 признаков того, что вы проживете очень долго. Вот что ответили ученые
Отжимания на кулаках
Также хочу сказать несколько слов о силовом упражнении, - об отжимания на кулаках. Данное упражнение поможет наработать ударные поверхности а также укрепить запястные суставы. По мере тренированности рекомендую отжиматься с небольшим отскоком.
Не стоит забывать о том, что основными ударными поверхностями являются кости указательных и средних пальцев.
Как выиграть спор с тем, кто никогда не признает свою неправоту: Мораль старой притчи
Техника нанесения ударов
Что касается техники, то это тема отдельной статьи, и при этом отдельная статья нужна для каждого удара. С техникой нужно разобраться досконально. Вы должны знать где сделать подшаг, где завернуть стопу, где нанести удар, и по какой траектории должна двигаться рука. Все эти моменты должны быть отработаны до автоматизма, и в этом поможет упражнение бой с тенью.
Развитие выносливости
В любом противостоянии очень сильно важна выносливость. Именно поэтому в свою программу тренировок стоит добавить упражнения на выносливость. Я рекомендую прыжки со скакалкой или бег. Выполняйте какое-либо аэробное упражнения в течение 15-20 минут до основной тренировки.
✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал "Wolf Fit 🐺". А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
Единственная еда, которую вы должны есть больше, чтобы укрепить здоровье мозга
Уроки, которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса
План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь