Все гениальное просто, и обратная планка это подтверждает.
Обратная планка – это очень простое, но крайне эффективное упражнение. Все прекрасно знают как выглядит обычная планочка, а если сделать переворот тела на 180 градусов, то получим обратную планку.
Данное упражнение делается с целью проработки мышц пресса.
Достоинства обратно планки!
Это упражнение замечательно улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине, так как задействует глубокие мышцы спины, особенно планка полезна после долгого сидения за компьютером или рабочим столом.
Улучшает обмен веществ, выполняя это упражнение вы сжигаете больше калорий.
Подтягивает ягодицы и икры.
Руки, плечи, ягодицы и икры становятся более подтянутыми и крепкими.
Плоский живот – упражнение замечательно сжигает жир на животе, здесь задействованы прямые и косые мышцы живота.
4 упражнения, чтобы убрать жир с подмышек.
Всего 3 упражнения для борьбы с жировыми складками на спине.
2 эффективных упражнения для похудения внутренней части бедер.
Выполнение.
Садимся на коврик, ножки соединены и вытянуты вперед, прямыми ручками упираемся в пол за спиной.
Упираясь на ручки и пяточки, начинаете приподнимать ягодицы и бедра, до тех пор пока они не образуют одну ровную линию, как при обычной планке. Мышцы живота должны быть напряжены.
Необходимо задержаться в этом положении на 30-60 секунд.
Повторите – 10-12 раз
Секретики.
Чтобы взять из этого упражнения по максимуму, то:
-руки должны быть под строго под плечами, а пальцы растопырены в стороны
- делайте выдох при отрыве корпуса от пола, и вдох – при возврате в исходное положение.
- ноги должны быть прямыми и соединены вместе.
- ягодицы должны быть сильно сжаты.
Если данное упражнение выполнять правильно и делать его регулярно, то можно добиться хорошего результата в короткие сроки.
Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.