Депрессия - это позволительная роскошь для каждого современного городского жителя. Степень погружённости в депрессию определяем мы сами. Не хочется радости и счастья, а хочется слёз и задумчивости. Это и есть пожелание самому себе депрессии.
Лечение депрессии - дело тоже добровольное. Иногда она слишком затянута и требует вмешательства врачей. Но мы ведь обычные люди, нам не хочется обращаться к врачам, как и не хочется окунаться в депрессию. Вернее, окунаться-то хочется, но мы ведь понимаем, что сейчас, как и всегда, совершенно не время для этого. Выгоды отсутствия депрессивного состояния чаще всего мы осознаём. Теперь осталось дело за малым, не поддаться искушению ввести себя в депрессию.
Все знают, что время обострения депрессивных состояний чаще всего приходится на осень, иногда захватывая зиму. Весной и летом с этим состоянием попроще, хотя ситуации бывают разные. А потому спланировать её появление и парировать её наплыв гораздо проще, чем кажется. Разберёмся по пунктам и подготовимся к её приходу.
Свет
Или светотерапия. Обычный вроде бы элемент дома, квартиры, комнаты может сыграть значительную роль. Светотерапией люди лечатся. Чуть стемнело, включайте свет. Заранее проверьте, не слишком ли тёмная у вас комната или рабочий стол? Уютно вам находится там, где проводите большую часть времени? Возможно, освещение должно быть более мягким или рассеянным. Попробуйте отнестись критически к вопросу освещения, чтобы сделать своё присутствие максимально удобным.
Цвет
Или, по аналогии со светом, цветотерапия. Не пора ли к осени обновить скатерть, шторы? Может, купить поярче хотя бы занавеску в ванную комнату? Психологами установлено, что оранжевый цвет выводит из депрессии. Возможно, именно такого покрывала вам не хватало.
Обратите внимание и на цвет одежды, когда в следующий раз пойдёте за покупками. Даже если синий или чёрный - ваш любимый цвет, отложите его до весенних времён. Синий цвет способен вгонять в депрессию более активно, чем, например, натуральный зелёный.
Цветотерапия, кстати, способна не только помочь не войти в депрессию, но и поможет выйти из неё. Если вы чувствуете приближение депрессии, сходите в общественное заведение с оранжевыми или жёлтыми яркими диванами или стульями. Смена обстановки тоже будет кстати, но и радужные цвета добавят счастья в ваше состояние.
Любимое занятие
Все знают, что полезнее всего заниматься тем, чем нравится. Не каждый может себе это позволить, однако в периоды обострения депрессивных состояний очень важно соблюдать это условие хотя бы в пределах своего хобби. Любите кататься на лошадях? Устройте выезды раз в неделю в пригород к конюшням. Радует вышивка? Купите себе новый набор.
Массаж
Расслабление - это отдых для нашего организма. Это прекрасно, если вы умеете и можете расслабляться. Но массаж, помимо расслабления и отдыха, даёт выработку организмом окситоцина, который ещё называют гормоном счастья. Так что если вам светит депрессия, лучше назначить себе в обязательном порядке сеанс массажа.
Общение
Избавит от приближающейся депрессии общение с друзьями, особенно с теми, кого давно не видели. Полезны любые позитивные встречи с друзьями.
Другим видом повышения мотивации к жизни станет общение с людьми, которыми вы восхищаетесь или стремитесь быть на них похожими. В этом случае вы можете не только избавиться от подошедшей вплотную депрессии, но и мотивировать себя на постановку целей.
Дети, при желании, могут стать отличным антидепрессантами. Если провести с маленькими детьми какое-то весьма ограниченное время, попробовать жить их мыслями, вникать в их проблемы и играть в их игры, то сами не заметите, как перестанете даже думать о депрессии.
Окружите себя близкими и любящими людьми. Чашка налитого тёплого чая бывает важнее слов. Одиночество - лучший друг депрессии.
Физкультура
Любые физические упражнения, которые были бы вам в радость, помогут близко не допустить депрессию. Во время спорта улучшается обмен веществ, улучшается настроение. Депрессии просто не будет места в активном и мотивированном на дальнейшие упражнения теле.
Режим дня
"Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Не злоупотребляйте..." - знакомо? Пожалуй, это кажется памяткой, которую наизусть выучивает каждый врач. Однако, насколько сильный эффект даёт достаточный сон и режим дня, знает не каждый. А если и знает, то не всегда в это верит. А зря. Депрессия любит бессонницы, вредные привычки и проблемы с пищеварением.
Новые места
А может, всё надоело? Пора бы встряхнуться и попробовать что-нибудь новое. Быть может, это будет поездка, посещение форума, выставки. Попробуйте сходить туда, где вы никогда не бывали. Когда находишься в местах скопления различных чувств людей, собственные эмоции растворяются в этой же толпе. Окажитесь на трибуне, среди зрителей на концерте, посетите театр или фестиваль. Что-то хорошее обязательно ждёт уже совсем рядом. На него нужно только решиться.