Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально. Некоторые люди не могут быстро заснуть ночью, по 30-40 минут, а то и часами ворочаясь в кровати. Естественно их волнует вопрос — как быстро заснуть?
Для того чтобы спокойно уснуть необходимо привести в порядок свой сердечный ритм замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови в мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас это можно делать с помощью разных практик медитация перед сном успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще он известен индийским йогам уже давно и называется 4.7.8 эту комбинацию цифр легко запомнить, и она является ключом к засыпанию без всяких проблем.
Шаг 1
спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд
Шаг 2
задержите дыхание на 7 секунд
Шаг 3
не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторять нужно столько, сколько потребуется. Нужна тренировка. Вы и опомниться не успеете как сон возьмет вас под свое крыло. Эта методика эффективно не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживанием люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Спите сладко и берегите свою нервную систему делитесь этим ценным методом с друзьями подписывайтесь на канал и смотрите предыдущие ролики в лучшие, до скорого!