Треть нашей жизни уходит на сон.
Если человек в норме, то по утрам он просыпается самостоятельно после 8-ми часового сна. Если же в организме сбой, то проспи он хоть сутки, проснется разбитым и уставшим.
Подходить к вопросу - "как меньше спать?" - необходимо аккуратно и постепенно. Нет смысла насиловать организм, отводя на сон мало времени, и пробуждаться по утрам под сигнал будильника. Проснувшись уставшим весь рабочий день будет не продуктивным.
Этапы сна
Сон происходит в 4 этапа, в трех из них мозг продолжает работать и лишь в четвертой отключается. Для того, чтобы в режиме бодрствования находиться около 20 часов, при этом не теряя продуктивности, необходимо научиться пропускать первые три фазы, погружаясь сразу в четвертую.
Не все так просто
Первые сложности наступают когда вы заводите будильник и ложитесь спать. Первый час не можете уснуть, а потом наступает беспокойство по поводу того, что вы не услышите будильник. В итоге вставать приходится уставшим и разбитым.
"Как спать меньше и при этом высыпаться?" - волнует каждого гражданина. Ведь хочется сделать больше, а сутках всего 24 часа. Как много еще нужно сделать и узнать? Время невозможно остановить, но его можно рационировать.
Каждый день заводить будильник, отводя на сон 4 часа, подойдет не для каждого. Каждый имеет индивидуальный ритм биологических часов организма, необходимо исходить из этого.
Переходим к практике
1. Проследите в течение нескольких суток за собой. Когда хочется спать, когда наступает активная фаза, отмечайте это время в блокнот, чтобы потом можно было проанализировать результаты. Составьте график, на котором нарисуются пики определенного времени, когда необходимо спать.
2. Есть проверенный способ: если ложиться в одно и тоже время ежедневно, то время на сон сокращается на 1 час.
3. Прислушайтесь к физиологам - попробуйте ложиться спать до 12-00 ночи, лучшее время для отправления в постель - 22 -00. Тогда утром вы проснетесь отдохнувшим и выспавшимся. Но, есть и люди исключения, которые ложатся в 4 утра, а просыпаются в 8-00 и чувствуют себя отлично.
4. Для более глубокого сна, необходимо отказаться от пищи за 4 часа. Не нагружайте организм, пусть он спит, а не переваривает пищу.
5. В комнате которой вы спите должно быть темно, тихо и прохладно. Соблюдая это условие, вы будете спать еще на один час меньше от обычного.
6. Здоровый образ жизни. Человек должен заниматься не только умственным, но физическим трудом.
Освободив пару часов, которые раньше уходили на сон, можно потратить их на свое усмотрение, например, на то, до чего раньше "руки не доходили".
Спите меньше, успевайте больше и будьте счастливы.