Если бы мы могли рекомендовать только одно упражнение для беременных, то оно было бы таким:
Полчаса пешей прогулки каждый день. Или больше.
Ходить пешком - лучшее, что мы можем делать для нашего тела в любой период жизни, и в беременность тоже и особенно. Сложно перечислить все преимущества такой активности, но прогулки как минимум:
* Удлиняют поясничные мышцы, а это помогает малышу занять оптимальное положение.
* Укрепляют нижнюю часть спины.
* Поддерживают подвижность таза.
* Укрепляют ягодичные мышцы, важные для стабильного тазового дна.
* Делают мышцы бедра и голени более длинными.
* Обеспечивают достаточную аэробную нагрузку.
* Заставляют вас отвлечься от экранов и другой рутины и выйти на улицу дышать свежим воздухом.
Для того чтобы получить от ходьбы всю пользу, обязательно нужно:
! Ходить без каблуков. Любой каблук сильно меняет биомеханику тела: таз выдвигается вперед, поясница ещё больше прогибается. Увеличивающийся в беременность живот сам по себе приводит к таким изменениям, а каблук ещё больше усиливает этот эффект. К тому же на каблуках мы менее устойчивы и рискуем упасть.
! Ходить по улице, а не по беговой дорожке. Ходьба и бег по дорожке не похожи на ходьбу по земле: землю мы при шаге как будто толкаем с усилием назад. А когда мы идем по дорожке, то земля как бы уходит у нас из под ног. В этом случае совсем не задействуются важные ягодичные мышцы, которыми мы работаем при ходьбе по твердой земле. Да и свежий воздух с беговой дорожкой редко совместим.
! Ходить следует регулярно, стремиться хотя бы к 2-3 километрам в день. Совсем не обязательно проходить такое расстояние за один раз, это может быть несколько подходов в течение дня. Подумайте, как можно встроить такую активность в ваш обычный день. Может быть, вы можете пройтись до метро пешком? Или припарковаться в паре кварталов от офиса? Или устраивать романтические прогулки после ужина?
Желаем вам здоровой беременности :)