Упражнения на пресс отличаются своей простотой и тем, что для их выполнения необходим только фитнес-коврик. Чтобы привести пресс в форму существует множество различных упражнений, но сейчас мы рассмотрим один эффективный комплекс для стального пресса, который за 5 минут в день даст результаты при регулярности тренировок.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, возьмите мягкое полотенце, чтобы подложить под копчик (для удобства).Все упражнения комплекса нужно выполнять без отдыха, одно за другим.
Первое упражнение – «складка». Лягте на спину. Ноги вместе, руки за головой. Исходное положение: Приподнимите пятки и корпус тела от пола, оставаясь на копчике. На счет раз сгибаем ноги в коленях и направляем корпус к коленям, как-бы «складываемся» пополам, не касаясь головой коленей. На счет два – разгибаемся в исходное положение. Повторяем в течение 30 секунд, старайтесь каждую тренировку увеличивать время.
Следующее упражнение - статика. Тренирует выносливость мышц. Необходимо продержаться статично (не двигаясь) как можно дольше в исходном положении первого упражнения. Следите чтобы мышцы пресса были в напряжении!
Затем принимаем положение «березка» - лежа на спине поднимаем ноги, угол 90 градусов. В таком положении сгибаем корпус к коленям и уходим назад. Повторяем в течение одной минуты.
Сделав предыдущее упражнение встаём в планку и стоим в течение 1 минуты.
И когда кажется, что силы покидают - повторяем первое упражнение в течение 30 секунд – 1 минуты по усмотрению.
Этот комплекс осилит не каждый новичок - начинайте с малого и увеличивайте время. Для удобства будет легче считать подходы и количество повторений.
5 лишних минут в день найдутся у каждого, в это время можно отвлечься от смартфона и сделать что-то полезное.
Помните, что при совершенствовании фигуры важно питание. Чтобы пресс показался, необходимо сбросить пару лишних кило. Энергичная музыка, бодрый настрой и вперед ставить личные рекорды!
