Сегодня поделюсь с вами простыми и действенными советами, как высыпаться и чувствовать себя с утра бодрым и отдохнувшим:
1. Если с утра вы просыпаетесь и чувствуете, что у вас болит шея или спина, то значит подушка или матрац подобраны неправильно. Чтобы шея и спина не затекали, матрац должен быть жесткий, а подушка – с поддержкой. Постельное белье лучше выбирать из льняных тканей. Замой такое белье хорошо согревает, а летом – дает прохладу.
2. Создайте уют в спальне. Ваша спальная комната должна ассоциироваться у вас с самым спокойным местом в доме. Свободное пространство вокруг (в том числе под кроватью), минимум мебели, спокойные расцветки стен и мебели – и ваш настрой на благоприятный сон ничто не сможет испортить.
3. Комфортная температура в комнате. Она не должна быть ниже 18 градусов и выше 24. И не забывайте перед сном устраивать проветривание. Если не получается сохранять температуру в диапазоне 18-24 градуса, то тогда нужно установить в комнате либо обогреватель, либо вентилятор.
4. Сделайте так, чтобы в спальне было максимально темно. Отверните от себя всякие светящиеся циферблаты, смартфон переверните экраном вниз. Пусть ничто не мешает вырабатывать вашему организму достаточное количество гормона сна. Если свет попадает из окон, то повесьте плотные шторы и закрывайте их на ночь. Можно использовать маску для сна и даже беруши, чтобы сон был крепким.
5. Выработайте у себя привычку, что кровать предназначена только для сна, а не для чтения книг или игр на ноутбуке. Все это можно делать и в другом месте.
6. Если вы легли в кровать, но не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте, потянитесь, подышите глубоко, постарайтесь максимально расслабиться, и снова ложитесь в кровать. При необходимости повторите.
7. Вспомните, как обычно принято укладывать спать детей. Для них очень важен особый ритуал перед сном (ритуал в каждой семье может быть свой, главное, чтобы он помогал настроить мозг на сон). Такой же ритуал нужен и взрослым людям. Например, теплая ванна перед сном, прогулка вечером, составление плана дел на завтра, чтение книги (бумажной, а не с экрана смартфона), разговор с близкими. Тут вы уже сами можете решить, что именно настраивает вас на сон.
8. Не менее важным, чем вечерний ритуал отхода ко сну, является и утренний ритуал. Придумайте его себе и старайтесь придерживаться. Любимая музыка, потягивания в кровати, стакан воды с лимоном, открывание штор – все это поможет вам проснуться и почувствовать прилив сил.
9. И последний совет. Если днем вы чувствуете сонливость и усталость, ложитесь и поспите минут 10-15. И здесь главное – сразу встать по истечении этого времени, чтобы не разоспаться и не мучиться бессонницей предстоящей ночью.