Завтрак самое важное блюдо дня. Ты знаешь почему? Это помогает нам получить энергию, необходимую для начала напряженного дня, но особенно у детей, здоровый завтрак означает лучшее топливо для их тела, и способность их мозга, чтобы быть в состоянии хорошо функционировать и сосредоточиться в течение дня.
После долгой ночи без еды, тело вашего ребенка отчаянно просит питания утром. Без надлежащего топлива, дети будут иметь очень мало энергии, капризное настроение и не смогут сосредоточиться.
Нездоровый завтрак с высоким содержанием рафинированных Сахаров и искусственных ингредиентов замедлит метаболизм вашего ребенка и будет способствовать заболеванию.
Многочисленные исследования показали, что дети, которые едят здоровый завтрак, имеют более высокую когнитивную функцию и лучше учатся в школе.
Блины. Один из худших вариантов для завтрака. Рафинированные углеводы, искусственные ингредиенты, опасные химикаты, консерванты, если вы добавите поддельный сироп, вы получите много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Какая катастрофа! То же самое относится и к их замороженным вафлям.
Здоровый вариант: вы можете выбрать органические блины или вафли из цельных зерен и добавить мед или кленовый сироп . Лучший вариант: вы можете сделать свои собственные блины. Добавьте свежие фрукты, орехи или немного меда или кленового сиропа и начните день вашего ребенка c правильной еды без обработанных продуктов.
Обработанное мясо и куриные наггетсы
Почти нет детей, которые не любят хот-доги, гамбургеры, наггетсы и сосиски. Печальная истина заключается в том, что эти вещи полны вредных компонентов, таких как насыщенные жиры, нитраты, натрия и других искусственных ингредиентов. Они также высоки в калориях. Несколько исследований доказали, что обработанное мясо отвечает за многие заболевания и ожирение.
Что такое альтернатива? Просто купите необработанное мясо, которое с низким содержанием жиров, таких как курица, индейка, рыба или постная говядина.
Картофельные чипсы и картофель фри
Это одна из худших закусок для детей. Я знаю, что в России нет жизни без чипсов, но это плохо для нас. Большая часть чипсов насыщена насыщенными жирами и солью, которые отвечают за различные сердечно-сосудистые заболевания. Последние исследования доказали, что эти продукты содержат канцерогенные вещество под названием акриламид , который образуется, когда крахмалистые продукты обжариваются при высокой температуре.
Какие существуют альтернативы? Мы любим хруст на чем-то, и овощи и фрукты подходят для этой привычки.
Пончики и другие
Пончики любят не только взрослые, но и дети. К сожалению! Они полны трансжиров, сахара и искусственных ингредиентов. И это также относится и к другим распространенным продуктам, таким как кексы, булочки и другие выпечки. Никогда не давайте эти продукты для ваших детей на завтрак.
На мой взгляд, лучшей альтернативой является сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный из цельного хлеба.
Содовая и "поддельные соки"
Что я имею в виду под поддельными соками? Если сок не 100%-ый, производители добавляют несколько других искусственных ингредиентов, ароматизаторов и, конечно, сахара, чтобы сделать их продукт вкуснее. Эти сладкие продукты, не имеют питательной ценности, они полны нежелательных углеводов и сделают ваших детей привыкание к ним.
Что является лучшей альтернативой? Я всегда говорю, что пресная вода-лучшая, но детям она обычно не нравится. Попробуем его с домашним соком или лимоном. Моему сыну это нравится. Вы также можете купить соковыжималку и сделать свои соки из свежих фруктов, которые будут полны полезных питательных веществ.
Сладкие злаки
Эй, хлопья хороши, не так ли? Нет! Большинство злаков полны сахара и других искусственных ингредиентов. И эти красочные пакеты с мультяшками только ухудшают ситуацию. Большинство этих продуктов содержат только несколько цельных зерен, они низки в волокне и содержат тонны сахара. Таким образом, они имеют гораздо меньшую питательную ценность. Всегда проверяйте ярлык на коробке перед покупкой. Более здоровые варианты: выберите хлопья, которые имеют менее 5 граммов сахара на порцию и состоит из 100% цельных зерен.