Первый и один из самых важных вопросов для атлета,который решил начать занятия с железом стоит вопрос:"Как же набрать массу?"Данный вопрос довольно-таки объёмный,но в этой статье будут выделено 5 методов для набора массы.
1.Постановка чёткой цели тренировок.
Самое главное-вы должны понимать,какого конкретно результата вы хотите добиться,чёткая постановка цели даст вам пространство для работы над собой.Решили ли вы просто "подкачаться к лету" или же прийти к конкретным кондициям.
Первый и один из самых важных вопросов для атлета,который решил начать занятия с железом стоит вопрос:"Как же набрать массу?"Данный вопрос довольно-таки объёмный,но в этой статье будут выделено 5 методов для набора массы.
1.Постановка чёткой цели тренировок.
Самое главное-вы должны понимать,какого конкретно результата вы хотите добиться,чёткая постановка цели даст вам пространство для работы над собой.Решили ли вы просто "подкачаться к лету" или же прийти к конкретным кондициям.
2.Контроль питания.
Для понимания:Наше тело может находится лишь в двух состояниях.Анаболизм-рост мышечной массы.Катаболизм-разрушение,уменьшение массы тела.Достигнуть двух этих состояний одновременно невозможно "натуральному" атлету.Поэтому сразу стоит определиться сушим ли мы тело или набираем массу.Если же вы решили набирать,то вам нужно получать калорий больше, чем тратим(!).Изначально много новичков не могут набрать массу,игнорируя этот главный принцип.Для лучшего понимания своего организма поэксперементируйте с количеством приёмов пищи в день.
2.Контроль питания.
Для понимания:Наше тело может находится лишь в двух состояниях.Анаболизм-рост мышечной массы.Катаболизм-разрушение,уменьшение массы тела.Достигнуть двух этих состояний одновременно невозможно "натуральному" атлету.Поэтому сразу стоит определиться сушим ли мы тело или набираем массу.Если же вы решили набирать,то вам нужно получать калорий больше, чем тратим(!).Изначально много новичков не могут набрать массу,игнорируя этот главный принцип.Для лучшего понимания своего организма поэксперементируйте с количеством приёмов пищи в день.
3.Меньше кардио.
Если же вы всё-таки решили стать "большим",то нужно понимать ,что быть "большим" и бегать большие дистанции у вас не получится,приходится чем-то жертвовать или выносливостью(но быть большим) или силой(но быть выносливым).
3.Меньше кардио.
Если же вы всё-таки решили стать "большим",то нужно понимать ,что быть "большим" и бегать большие дистанции у вас не получится,приходится чем-то жертвовать или выносливостью(но быть большим) или силой(но быть выносливым).
4.Дневник тренировок.
Одна из важнейших вещей для вашего прогресса в зале,с помощью дневника тренировок вы можете плавно увеличивать нагрузку на тренировках,что собственно и необходимо для набора массы.Кроме того дневник стимулирует вас в каждом походе сделать больше чем на прошлой тренировке.
4.Дневник тренировок.
Одна из важнейших вещей для вашего прогресса в зале,с помощью дневника тренировок вы можете плавно увеличивать нагрузку на тренировках,что собственно и необходимо для набора массы.Кроме того дневник стимулирует вас в каждом походе сделать больше чем на прошлой тренировке.
5.Тренировка больших мышечных групп.
Есть три базовых упражнения ,которые способствуют хорошему приросту мышечной массы-становая тяга,жим лёжа,приседы.Чем хороши эти упражнения?Тем,что при их выполнении этих упражнений работает сразу несколько мышечных групп,что и обеспечивает быстрый рост показателей.
А что по вашему мнению лучше помогает для набора массы?
Если статья была полезна ставь лайк и подписывайся на канал.
5.Тренировка больших мышечных групп.
Есть три базовых упражнения ,которые способствуют хорошему приросту мышечной массы-становая тяга,жим лёжа,приседы.Чем хороши эти упражнения?Тем,что при их выполнении этих упражнений работает сразу несколько мышечных групп,что и обеспечивает быстрый рост показателей.
А что по вашему мнению лучше помогает для набора массы?
Если статья была полезна ставь лайк и подписывайся на канал.
