Здоровый образ жизни - это нормальный сон, физическая активность и правильное питание. Здоровые привычки помогают людям худеть и формировать активную полноценную жизнь.
Есть ряд привычек, которые считаются здоровыми, но тем не менее приводят к лишнему весу.
1. Обезжиренные продукты
Считается, что обезжиренный кефир имеет меньше калорий, чем жирный. На самом деле производители доводят нежирный кефир до нужной консистенции и вкуса пищевыми наполнителями, например добавляют крахмал. Это повышает гликемический индекс продукта и повышает сахар в крови.
Лучше выпить стакан нормального кефира, чем литр обезжиренного.
2. Уменьшение размера порций.
Уменьшая порции, мы уменьшаем суточную калорийность. Но организм пребывает в стрессе, и все время голодает. Как следствие наступает срыв и переедание. Лучше пересмотрите содержимое вашей тарелки. Придерживайтесь правила тарелки: 50% заполните свежими овощами, 25% сложными углеводами (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), 25% заполните полноценным белком (рыба, курица, говядина, индейка)
3. Кардио ежедневно
Ежедневные кардио-тренировки приводят организм к истощению. Чередуйте кардио и силовые нагрузки. Силовые тренировки нужны для построения мышц. Даже по окончании силовой тренировки мышечные ткани продолжают сжигать калории.
4. Энергетические продукты и спортивные напитки
Специальная спортивная еда создана для спортсменов. Она очень калорийна, так как предназначена для людей с высокой физической активностью. Марафонцам, например, надо много энергии, чтоб выдержать дистанцию. Это еда не для похудения!
5. Безглютеновая диета
Если вы не страдаете непереносимостью глютена, то незачем отказываться от продуктов с глютеном. Они не несут никакого вреда. Только выбирать надо не рафинированные продукты (быстрые углеводы: выпечка, сдоба), а цельные (сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овсянку)
6. Отказ от сахара в пользу заменителей
Отказ от сахара идея хорошая, но нельзя заменять его синтетическими подсластителями. Калорийность у них ниже, но повышается тяга к сладкому. Так же заменители способствуют развитию диабета и ожирению. Вместо сахара ешьте фрукты, сухофрукты.