1. Как начать бегать по утрам и не бросить?
Бег – один из самых естественных видов активности для нашего тела. Он позволяет тренировать всё тело, включая сердечно-сосудистую систему, и помогает избавиться от лишних килограммов. Однако при неправильном режиме тренировок, особенно когда вы только начинаете бегать, могут пострадать колени и спина.
2. План пробежек на 8 недель
Ещё пара полезных советов, а кроме того, необходимая каждому начинующему бегуну вещь – план беговых тренировок для новичков на целых 8 недель! Причём не взятая с потолка, а составленная известным марафонцем и менеджером Runner's World Race Sponsorship Program Бартом Йассо. Подойдёт этот план для достижения любой цели – будь то похудение, хорошее самочувствие или желание участововать в марафонах. Каждая тренировка рассчитана на 30 минут. Начинать марафонец предлагает с чередования всего одной минуты бега и двух минут быстрой ходьбы. Если уделять пробежке всего полчаса в день и двигаться по плану Барта, то через два месяца вы легко будете бежать все 30 минут уже в ускоренном темпе.
3. Беговые клубы
Если самостоятельно выходить хотя бы пару раз в неделю на пробежку вам не хватает силы воли, а начать бегать очень хочется – советуем примкнуть к беговому клубу. Заниматься спортом в компании, участвовать в дружеских соревнованиях, вместе делать растяжку, а после тренировки идти пить смузи в кафе – чем не вариант для приятного и при этом активного времяпрепровождения после работы или в выходной день? К тому же это возможность завести новых друзей и весело отдыхать с ними. Ещё один плюс – тренировки в большинстве беговых клубов бесплатны. Покупайте хорошие кроссовки и вперёд!
4. Бегаем и худеем
Если пробежка для вас – это способ привести фигуру в форму в сжатые сроки, то советуем вам узнать побольше про пульс. Поначалу могут показаться сложными все эти понятия вроде частоты пульса в состоянии покоя или максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс), однако в данной теме стоит разобраться. Так вы сможете регулировать ваши тренировки более точно и избавляться от лишних килограммов и жировых складочек намного быстрее. Удобный красивый гаджет Apple Watch – идеальный помощник в этом деле: он и пульс посчитает, и количество сброшенных килограммов, и преодолённые во время забега километры.
5. Как выбрать правильные беговые кроссовки?
Немаловажный вопрос (особенно для начинающих бегунов): как выбрать кроссовки? Можно бегать в старых трениках и заношенной майке, но обувь должна быть качественной и правильно подобранной. И здесь нельзя полагаться на принципы «нравятся – не нравятся», «модные – по цвету не подходят», так же как и бегать в любимых конверсах. Это по меньшей мере грозит проблемами с суставами.
6. Медитация во время тренировки
Да-да, вы вполне можете совмещать эти два вида полезной для организма и души деятельности.
7. Как не заскучать: слушаем музыку и убегаем от зомби
Если не хотите медитировать – не страшно. Скучать всё равно не придётся. Во-первых, во время бега можно слушать бодрящую музыку.
8. Бег и голод
Возможно, после бега вы столкнётесь с желанием набросится на еду. У данного фактора есть несколько причин. Статью вы можете найти у нас в ленте.
ППравильная мотивация
Теперь пара слов о том, как мотивировать себя выходить на пробежку. У каждого это происходит индивидуально. Кому-то достаточно будет узнать, какую пользу для здоровья, фигуры, а также молодости и красоты несёт в себе бег. Другие же будут увлечённо следить за любимыми звёздами и следовать их примеру.
Если Вам понравилась моя статья- поставьте "нравится" и поделитесь с друзьями)
Подписывайтесь, Будет еще интересней!))
БлагоДарю^^