Никакие отношения не могут существовать без границ, даже отношения с вашими детьми. Проанализируйте свои правила и принципы, которыми вы руководствуетесь в жизни. Вам бывает трудно отказать? Вы часто делаете то, что не хотите делать? Вы стараетесь понравиться другим людям, идя на компромисс с самими собой?
● Виды границ
Границы должны быть во всех сферах жизни, хотя мы нередко их не осознаем. Запомните один непреложный факт: понимание и защита ваших границ даёт вам уверенность, повышает самооценку и защищает от токсичных отношений.
1. Физические границы – это ваша приватность, тело и личное пространство. Вы любите обниматься, обмениваться поцелуями и пожимать руки – с кем и когда?
2. Материальные границы – это ваше отношение к вещам. Вы смело отдаете (одалживаете), скажем, ваши деньги, авто, одежду, книги, еду или банальное банное полотенце?
3. Ментальные границы применимы к вашим принципам, точкам зрения и ценностям. Умеете ли вы всегда придерживаться и отстаивать свое мнение? Способны ли вы выслушать собеседника, не становясь жестким и грубым?
4. Эмоциональные границы – это то, как вы контролируете собственные эмоции и реагируете на чужие. Это похоже на условную линию, которая отделяет вас от других людей. Здоровые границы не дают вам навязывать свои советы, обвинять кого-либо или, напротив, брать вину на себя. Чрезмерная эмоциональность свидетельствует о слабых эмоциональных границах. Можете ли вы, например, выслушать собеседника, не становясь жестким и грубым?
5. Сексуальные границы защищают ваш уровень комфорта в плане интимных отношений: как, где, когда и с кем.
6. Духовные границы связаны с вашими убеждениями и мнением в плане религии или ваших личных верований.
● Почему это сложно
Многим людям сложно устанавливать границы, поскольку они: 1) задвигают свои потребности на задний план, думая о других в первую очередь; 2) фактически себя не знают и не понимают; 3) не осознают своих прав; 4) считают, что какие-либо границы ставят под угрозу их отношения; 5) вообще не знают о существовании границ.
● Внутренние границы
Это ваши отношения с самими собой, включая их регулирование и коррекцию. Подумайте о своих границах как о порядке, самодисциплине и разумном управлении временем, эмоциями, мыслями, импульсами, поведением. Если вы ленитесь, вынуждены делать то, что вам не нужно делать, или же, напротив, много работаете, забывая об отдыхе и правильном питании, значит вы совершенно не умеете устанавливать именно эти границы.
Здоровые ментальные и эмоциональные внутренние границы помогают вам не брать на себя не вашу ответственность, не нарушать границы окружающих и не быть ведомыми и внушаемыми. Вы сами заботитесь о себе, не зацикливаясь на критике или суждениях других.
● Вина и раздражение
Если вы чувствуете обиду, раздражение, синдром жертвы или хотите переложить вину на другого человека, это может означать, что у вас абсолютно не очерчены собственные границы. Как только вы начнете их устанавливать, вы ощутите больше уверенности и меньше беспокойства, вины и недовольства.
● Как установить свои границы
Люди нередко жалуются, что они якобы установили свои границы, однако им это не помогло. Помните, что если вы говорите в запале и гневе «Я предупреждал вас тысячу 100 раз, что…», вас вряд ли услышат. Ваши границы – это не инструмент для наказания, а инструмент для вашего благополучия и защиты. Они эффективны тогда, когда вы спокойны, но убедительны, непоколебимы и вежливы.
Для установления своих границ всегда требуется время, последовательность действий и их закрепление. Первыми шагами являются самоосознанность и регулярная практика собственной настойчивости. Установление границ не эгоистично, это, на самом деле, проявление любви к себе и постоянное напоминание о чувстве собственного достоинства.
Не забудьте подписаться на наш канал в Дзене, чтобы полезные статьи были всегда под рукой!
Еще больше о психологии: https://flytothesky.ru/category/psixologiya/
Рекомендуем также:
Хотите быть зрелым человеком? Научитесь устанавливать границы