Рассчитывая планы своих кардиотренировок, нужно придерживаться одного простого правила: хотите похудеть — создайте небольшой дефицит калорий. Это значит, что вам придется сжигать несколько больше калорий, чем вы потребляете.
Что советуют специалисты?
Национальные институты здоровья в США советуют тренироваться около 30-45 минут до 5 раз в неделю. Интенсивность нагрузки не должна быть высокой, особенно если вы новичок это вида спорта. По мере роста вашей выносливости можно чередовать дни с высокой и средней интенсивностью нагрузок. Специалисты отмечают, что заниматься стоит через день, чтобы у вашего организма было время восстанавливаться.
Что такое “интенсивность тренировки”?
Интенсивность тренировки — понятие относительное и индивидуальное для каждого человека. Так, высокоинтенсивной тренировкой принято считать нагрузки, при которых ваш пульс будет подниматься до 80% от максимально допустимого. Не знаете, как контролировать пульс? Очень просто. При таком сердцебиении у вас не получится произнести несколько слов подряд.
Интервальный бег
Если ваша выносливость позволяет, можно попробовать интервальный бег — так у вас получится сжигать значительно больше калорий. Чередуйте интенсивность через каждые 60 секунд. Одну минуту занимаетесь на пределе, вторую — в расслабленном темпе. Тренироваться в таком режиме надо 15-20 минут.
И самое важное: эффект обязательно проявится, если вы будете заниматься регулярно, а не ситуативно.
Будьте в форме! Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог!