Усиление памяти важно для трех вещей: производительности, личного роста и профилактики. Независимо от того, работаете ли вы на развитие своего бизнеса или карьеры, улучшаете свою жизнь или опережаете будущие проблемы со здоровьем, простые способы для улучшения памяти в этой статье могут помочь вашим усилиям.
Если вы посмотрите немного на улучшение памяти, вы увидите, что есть разные категории, на которые вы можете сосредоточиться.
В этой статье мы рассмотрим три категории: питание (то, что мы вкладываем в наши тела), физическое (что мы делаем с нашими телами) и умственный (инструменты, которые мы можем использовать для обучения наших мозгов).
питание
Если мы будем фильтровать то, что мы едим или пьем, это обычно означает потерю веса. Но большая часть нашего питания влияет и на наш мозг.
Улучшение памяти дает вам более плавное направление для работы, когда вы занимаетесь большими проектами для своей компании.
1. Вода для улучшения памяти
Первым ингредиентом в улучшении памяти, является вода. Питье больше воды - такая распространенная проблема, что уже есть специальные приложения для того, чтобы помочь вам отслеживать потребление воды.
Многие ругают себя, зная, что в общем смысле они должны пить больше воды, потому что это хорошо для вас. Но когда дело доходит до улучшения памяти, есть особые преимущества для питьевой воды.
В то время как тело состоит из 60% воды, мозг состоит из 73% воды. Исследование, проведенное The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что «питьевая вода улучшает память и фокусирует внимание». [1]
Это так легко добавить к вашей повседневной жизни для улучшения памяти. Найдите самый простой способ выпить воду.
2. Жиры для улучшения памяти
Точно так же, как вода, жиры также составляют значительную часть нашего мозга. Жиры питают наш мозг медленной энергией, что позволяет ему функционировать на оптимальных уровнях. Таким образом, для улучшения памяти, найти правильный баланс хорошего жира в вашем рационе имеет значение.
Эти жиры можно найти в орехах, оливковом масле и рыбе.
Это не означает, что вы должны выманить галлон рыбьего жира. Вы можете начать просто, реорганизовывая то, что вы едите. Вместо углеводов на завтрак просто попробуйте яйца и бекон. Вместо обеда из рафинированного сахара в полдень замените его кучей орехов.
Вам не нужно идти в крайности, просто начинайте играть с последовательностью своей пищи в течение дня и находите, где ваш ум больше всего выигрывает от большего количества жиров.
3. Дополнения для улучшения памяти
Усиление вашей памяти может также произойти с помощью добавок, таких как добавки рыбьего жира . Это полезно и помогает улучшению когнитивной функции, которые не основаны на клинических исследованиях.
физический
Как мы относимся к нашему телу, так же важно и то, что мы вкладываем в него.
Наш мозг нуждается в тренировках и отдыхе, чтобы выглядеть лучше.
5. Сон для повышения памяти
В крайних случаях легко видеть, что с лишением сна ваша память страдает. Но с нашей напряженной жизнью многие из нас не думают о снах как о мостике для улучшения памяти.
Если вам нелегко заснуть, вот несколько полезных советов для лучшего сна:
- Выключайте устройства за час до кровати
- Медитируйте в течение 10 минут до сна
- Ликвидировать алкоголь или кофеин перед сном
- Попробуйте натуральное дополнение, такое как мелатонин
Получение достаточного сна - это простой путь к функции мозга
6. Упражнение для повышения памяти
Упражнение отлично подходит для функционирования мозга. Как исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, увеличивают размер гиппокампа, область мозга, участвующую в вербальной памяти и обучении».
Упражнение может быть таким же простым, как 10 минут ходьбы или даже 5 минут растяжения. Основное внимание здесь уделяется тому, что при активации вашего тела вы активируете свой ум.
Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими упражнениями, начинайте с малого и работайте
7. Массаж для улучшения памяти
Массаж - это мост к осознанности. Время останавливается, ваше тело расслабляется, и ваш мозг открывает свой потенциал.
Много раз то, что мешает нашей памяти и когнитивной функции, - это занятость жизни. Массаж может стать отличным примером прерывания хаотичных мыслей в нашей голове, создавая среду для мозга, чтобы дышать и усиливать нашу память.
8. Медитация для улучшения памяти
Подобно массажу, медитация позволяет нашему мозгу дышать и успокаиваться.
Преимущество в медитации над массажем заключается в том, как быстро мы можем получить доступ к более спокойному уму. Тем не менее, хотя многие часто говорят, что хотят заниматься медитацией, им тяжело сохранять свой ум и расслабиться в тишине, которую может обеспечить медитация.
Медитация в ее простейшей форме просто дышать. Вам не нужны специальные фразы или сидеть в определенных местах. Чтобы начать, просто сидите в удобном положении и глубоко дышите всего за пять минут. Мысли придут и уйдут. Просто нужно расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании.
Поскольку вы делаете это ежедневно, вы начнете замечать, как вы обновили себя за такое короткое время.
умственный
Наш мозг можно обучить. Как мышца, чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится. Встроенная фраза «улучшение памяти» - это идея, которую мы хотим улучшить, а не просто поддерживать, как работает наш мозг.
Помимо умственных и физических дисциплин, мы можем тренировать наш мозг с помощью инструментов, создавая более быстрый путь к более сильному мозгу.
9. Пакет для повышения памяти
Часто используемый для улучшения рабочего процесса, пакетная обработка относится к выполнению подобных задач в консолидированных блоках времени. Например, вместо того, чтобы проверять электронную почту в течение дня, вы будете проверять электронную почту один раз утром и один раз днем.
Вы можете видеть, как ограничение отвлекающих факторов может создать среду для вашего мозга, чтобы сосредоточиться на том, что под рукой.
В исследовании [5]исследователи обнаружили, что средний мозг занимает более 20 минут, чтобы перефокусироваться после перерыва. Что еще более важно, они обнаружили, что новое прерывание происходит каждые 11 минут, заставляя ваш мозг никогда полностью не догонять. Это утомляет ваш мозг и ухудшает вашу память.
Благодаря пакетной обработке вы просто уменьшаете количество прерываний, которыми должен управлять ваш мозг, делая его доступным для работы, которую вы хотите.
10. Игры для улучшения памяти
Мозговые игры могут держать ум острым. Играете ли вы на бумаге или в приложении, игры для памяти могут быть забавными.
Существует дискуссия о том, как игры, такие как кроссворды, действительно улучшают вашу память, но появляются исследования, которые показывают, что «мозговая подготовка» является эффективным решением.
Как наращивание мышц, когда вы напрягаете свой мозг за пределы своих текущих способностей, вы заставляете его расти. Когда вы используете ваш мозг на следующий уровень, мозговые игры - отличный способ улучшить свой ум.
11. Приложения для улучшения памяти
Как и игры, приложения - отличные тренеры для ума. Существует большой выбор приложений, предназначенных для улучшения памяти и использования вашего мозга.
P.S.У вас много вариантов. Теперь вам предстоит выбрать один из этих вариантов и начать действовать.