Всем привет, сегодня у нас очередной тренировочный день и пожалуй эту публикацию мы посвятим циклу который нацелен на изолирующую тренировку. Другими словами сегодня мы будем работать только с одной группой мышц, в качестве которой выберем трицепс.
Очень многие думают что основной объем рук создает бицепс, но это не так, именно благодаря накаченному трицепсу у вас формируется основной объем вашей руки. Вы можете даже сами подойти к зеркалу и посмотреть. Поэтому проработке трицепса нужно уделить особое внимание если вы хотите накачать сильные руки.
№1. Переходим к самой тренировке и делаем разгибание рук с гантелями из положения лежа. Хват необходимо выбрать пронированный (ладони вперёд), принять удобное положение на скамье, руки выпрямить перед собой. После чего на вдохе вам необходимо сгибая локти, медленно опускать гантели к уровню своего лба, а затем на выдохе вам необходимо сфокусировать основное напряжение на вашем трицепсе, вернуть руки в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10-12 повторений.
№2. Переходим к следующему упражнению где мы выполняем разгибание на трицепс, которые мы будем выполнять на блоке путём выполнения разгибаний вниз используя при этом канатную рукоять (или так называемые косички). Вам нужно взять в руки рукоять, слегка подать корпус вперед (при этом локти держим слегка согнутыми), затем на выдохе выполняем опускание троса вниз, при этом в конечной точке разводим руки в разные стороны. Снова всё те же 3 подхода по 10-12 повторений.
№3. А Мы двигаемся дальше, следующим упражнением выполним разгибания гантелей. Вам необходимо принять положение упора на скамье, правую руку устанавливаем на скамью, левой берём гантель, сгибаем руку в локте под углом 90 градусов, а затем начинаем выполнять сгибания назад, как это показано на нашем рисунке. Здесь также делаем 3 подхода по 8-10 повторений.
№4. Продолжаем работать, возвращаемся снова к нашему блоку, берём всё туже канатную насадку и выполняем разгибания рук из-за головы. Вам необходимо взять рукоять, согнуть руки за головой, после чего на выдохе из-за головы вам необходимо выпрямить свои руки. Делаем всё те же 3 подхода по 8-10 повторений. Основное внимание уделяем напряжению в наших трицепсах.
Как вы смогли заметить все упражнения не особо сложные, самое главное это концентрируйте своё внимание при выполнении упражнений именно на трицепс. Также ни в коем случае не забывайте о правильном дыхании, все упражнения выполняются на выдохе а на вдохе мы переходим в исходное положение.
Это был своего рода топ лучших упражнений которые рассчитаны на проработку трицепса. Обязательно попробуйте включить эти упражнения в свою тренировку рук и результат не заставит вас долго ждать. Ну а мы желаем вам отличных тренировок, подписывайтесь на наш канал, скоро увидимся.