На данный момент нет единого понимания что же такое биохакинг, и каждый его трактует как хочет. В нашем понимании биохакинг- это поиск новых и умных способов и методик улучшить качество своей жизни и продлить молодость и здоровье. Биохакеры во всем мире проводят независимые биологические исследования , создают оборудование для диагностики заболеваний и т.д.. Биохакингом также называют попытки людей изменить генетический код , встроить в свой организм кибернитические устройства, введение в организм инъекций гена. Мы же будем говорить о наиболее безопасной форме биохакинга, которая нам импонирует. Мы не будем говорить о схемах с затратами в сотни тысяч долларов, употреблении гормональных препаратов с недоказанной эффективностью и неизвестными последствиями и вживлении чипов. Здесь речь идет о попытке создать баланс в организме, о гармоничном развитии человека на всех уровнях: биологическом, энергетическом, ментальном и психологическом.
Мы собрали основные принципы биохакинга, которые нам кажутся наиболее естественными и действующими.
1. Контроль над нервной системой.
Уже не для кого не секрет, что "все болезни от стрессов" , но если и не все , то большая их часть. Все мы знаем, что стресс мешает нам сосредоточиться , мысли становятся иррациональными и повторяющимися. Также стресс может вызвать трудности в решении сложных ситуаций, спровоцировать проблемы с памятью. Контроль над своими мыслями и эмоциями, наверное, самое сложное в системе самосовершенствования. Хорошим помощником здесь может служить йога, медитация ( вот здесьмы публиковали ряд научных исследований о влиянии на организм человека), и не совсем еще прижившаяся в нашем обществе привычка обращаться к психотерапевтам.
2. Контроль над физиологическими показателями.
Для более -менее ясного понимания состояния своего здоровья, хорошо бы сдать ряд анализов и пройти хотя бы диспанцеризацию ( чекап).
Какие анализы нужно сдавать хотя бы раз в год:
- ОАК
- трансферрин
- ТТГ
- Т3
- Т4
- Кортизол
- наличие антител к ТПО и ТГ
- витамин Д
- Инсулин
- Гомоцистеин
- Гликолизированный гемоглобин
- ГСПГ
- ЛПВП
- Триглицериды
- Общий белок
+ мониторинг сердечно-сосудистой системы, УЗИ щитовидной железы
Это конечно не все, а может все и не надо. все индивидуально. Очень информативный инстаграм Елены Корниловой посоветуем , она биохимик и дает БЕСПЛАТНО много схем и консультаций.
3. Питание
Огромный источник различного рода поломок в организме - это продукты питания с низким КПД. В первую очередь, здоровое питание предполагает:
- полный отказ от: сахара и всех сахаросодержащих продуктов (соусы, мюсли из магазина, фруктовые соки, мёд, конфеты, сладости, батончики и тп.,всегда читайте состав на этикетках) , глютен содержащих продуктов
- отказ от индустриально-обработанной еды
- отказ от алкоголя (или сведение к минимум -1-2 раза в год)
- циклическое голодание , мы про него уже писали здесь, можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант
- органическая пища
- преимущественно растительное питание\
- отказ от насыщенных жиров
- отказ от рафинированных продуктов
- про другие принципы правильного и здорового питания можно почитать здесь.
4. Гигиена сна
Небезызвестный факт, что качество сна напрямую влияет на здоровье организма и обменные процессы в нём. Для нормализации сна биохакеры предлагают отслеживать фазы глубокого и быстрого сна. Для выработки мелатонина необходимо блокировать синий свет (в том числе от экранов гаджетов) за 3- 4 часа до сна, в спальне должно быть прохладно 18-19 градусов и влажно, и абсолютно темно (никаких ночных светильников, экранов телефонов и даже мигающих индикаторов. Старайтесь засыпать до 23.00 и вставать в одно и то же время (про пользу ранних подъёмов уже все наслышаны).
5. Контроль над сердечным ритмом.
При стрессе ваше тело приспосабливается к фиксированному, негибкому ритму. Технологии HeartMath (например, emWave2 или датчик Inner Balance ™) используют крошечный датчик для расчета вариабельности сердечного ритма и предупреждают вас, что вы проявляете признаки стресса (возможно, прежде чем вы это осознаете). Датчик направляет вас на глубокие вдохи каждые пять секунд, когда вы слушаете музыку или медитируете, чтобы возобновить расслабленную вариабельность сердечного ритма.
6. Прием витаминов.
Бесконтрольно и необдуманно принимать витамины не следует. Прежде всего необходимо сдать анализы на содержание витаминов.
Выше мы уже упоминали Елену Корнилову, в ее инстаграме как раз много об этом.
Последние научные данные все же сводятся к тому, что в реалиях современного мира исключительно из пищи получить все необходимые витамины и микроэлементы просто невозможно. К примеру, глобально сейчас стоит проблема дефицита витамина Д, независимо от региона (даже в Африканских странах большой процент населения с нехваткой указанного витамина).
Ниже перечень витаминов, нехваткой которых страдает большая часть населения.
- Магний , может обратить вспять эффект стресса на ваш мозг и может увеличить вашу память и когнитивную функцию. Магний также жизненно важен для производства АТФ, поэтому низкий магний означает низкую энергию мозга.
- Витамин D помогает защитить вас от повреждения свободными радикалами, которые уменьшают умственные способности. Витамин Д3 участвует в процессах роста клеток, их деления и дифференциации, он считается важным фактором в предотвращении злокачественных новообразований. Есть данные о том, что витамин контролирует выработку холестерина и препятствует формированию холестериновых бляшек в сосудах, предупреждая атеросклероз.
- Рыбий жир ( DHA, EPA и Astaxanthin) , помогают сохранить эластичность клеточных мембран, всего организма и мозга в частности,являются основой для создания прочих соединений и веществ в организме (в гамма-линолевую кислоту, в арахидоновую кислоту), при недостатке незаменимых жирных кислот, изменяются свойства мембраны.
- Куркума - это специя, часто используемая в индийской пище. Он содержит куркумин, - антиоксидант, который легко переносится из крови в мозг и, как витамин D, помогает защитить мозг от повреждения свободными радикалами.
- витамины группы В -ответственны за правильное функционирование нервной системы, так как снижают негативное влияние стрессовых ситуаций. Кроме того, соединения регулируют обмен веществ и приводят в норму уровень сахара в крови. Помогают они и в лечении анемии, а также эффективны в борьбе с анамнезом. Кроме того, уровень иммунитета зависит от присутствия витаминов В в рационе. Влияют они и на митоз клеток.
7. Оптимальные физические нагрузки
Все опять же очень индивидуально. Но есть ряд общих рекомендаций: должны присутствовать и кардио нагрузки (в идеале HIIT - высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовые ( с проработкой наиболее крупных мышц).
8.Бинауральные ритмы
Если вы еще не слышали о бинауральных ритмах , вот (по существу), как они работают: бинауральные ритмы - это набор звуковых тонов, резонирующих на частоте, которая имитирует частоту ваших мозговых волн. Слушая бинауральные ритмы, вы можете побудить ваш мозг имитировать определенные состояния осознания, в зависимости от ваших потребностей.
9. Благодарность и прощение
Возьмите за практику посвящать несколько минут в день для благодарностей или прощения. Это невероятно полезная привычка, которая позволяет избавиться от стресса, стать более эффективным в работе и жизни, помимо всего прочего практика благодарности провоцирует выработку гормона счастья дофамина.
10. Тренируйте пластичность мозга
Нейропластичность мозга- это свойство мозга изменяться под воздействием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Необходимо осознанно убирать из жизни автоматизмы. Как это делать в повседневной жизни: пишите другой рукой, читайте слова справа налево (это не только полезно, но и весело), учите языки, смотрите новые фильмы, читайте новые книги, заставляйте свой мозг все время работать, ищите новые решения привычных действий.
На наш взгляд, соблюдая хотя бы часть из вышеприведенного списка возможно непременно улучшить качественные показатели собственной жизни, при том условии, что вам это нужно и подходит)