Вы замечали, что начало вашего дня часто отражается и на том, как проходит оставшаяся его часть? Если вы начали свой день на позитивной ноте, вы будто чувствуете какое-то волнение и стремление к новым достижениям. Эти чувства могут остаться с вами до конца дня. Вы вычеркиваете из своего списка одно дело за другим, и ваше настроение становится еще лучше. Однако, когда вы просыпаетесь позже, чем планировали, это может испортить весь ваш день. Возьмите под свой контроль все, чем вы занимаетесь утром. Создайте такую рутину, которая будет настраивать вас на успех.
При попытке создать утреннюю рутину, которая будет соответствовать вашей жизни, очень важно принять во внимание, что вечер накануне также должен быть спланирован. До того, как вы ляжете спать, планируйте свой следующий день. Вы должны точно знать, что вы должны сделать в течение дня. Нет ничего хуже, чем проснуться и не иметь ни малейшего представления о том, что вам нужно сегодня сделать.
5 шагов, с которых может начинаться ваше утро:
Шаг 1: вода – источник жизни
Это самая главная вещь, которую вы должны делать каждое утро – выпивайте хотя бы один стакан воды. После 6-8 часов сна важно увлажнить свой организм. Обезвоживание может привести к усталости и головным болям, поэтому начните свой день со стакана воды. Это увеличит вашу энергию и вы сможете настроиться на новый день.
Шаг 2: Прайминг – ключ к преобразованию самого себя
Тони Роббинс, один из самых известных мотивационных спикеров, всегда упоминает о важности начинать день с прайминга. Его упражнение сочетает в себе две важные вещи: благодарность и визуализацию. Это занимает около 15 минут. Цель его заключается в том, чтобы поднять вам настроение, улучшить психическое и физическое состояние.
Во-первых, вам нужно подумать о трех вещах, за которые вы испытываете благодарность. Во-вторых, представьте три вещи, которых вам только предстоит добиться. Суть упражнения проста: начать день с благодарности и визуализации того, чего вы хотите добиться.
Если вам не нравится это упражнение, то можете просто совместить медитацию и визуализацию. Это также поможет вам настроиться на предстоящий день.
Шаг 3: Упражнения – запустите свой мозг и тело
Очень важно начинать свой день с зарядки. Это приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Если вы уделите хотя бы 30 минут времени на упражнения, то вы зарядитесь энергией и поднимите себе настроение. Выполните это один раз, чтобы почувствовать, насколько хорошо вы будете себя чувствовать после тренировки.
Шаг 4: Ведите журнал – создавайте свое будущее, пишите свои цели
У каждого человека должен быть собственный способ ведения дневника. Вам нужно найти тот способ, который лучше всего будет подходить именно вам. В своем дневнике вы должны записывать следующее: 3-5 вещей, за которые вы благодарны, краткосрочные и долгосрочные цели. Ведение дневника сделает вас более продуктивным, а также напомнит вам о ваших целях, на которых вы должны быть сосредоточены.
Шаг 5: Начните активное наступление на день – возьмитесь за самую сложную задачу
Многие люди, как правило, медлят и откладывают самую большую задачу дня. Они зацепятся за любой предлог, лишь бы передвинуть начало на «попозже». В итоге задача откладывается на завтра. Приближается конец недели, а задача все еще отодвинута на «завтра». Однако, если вы определили высокий приоритет задаче, именно с нее вы должны приступать к работе. Когда вы выполните ее уже с утра, вы зарядитесь положительными эмоциями, почувствуете свою дисциплинированность и удовольствие от достижения.
Начало дня с определенной рутины может в корне преобразовать ваш день. Так вы приобретаете новые привычки, не обязательно начинать делать сразу все 5 шагов, начните с малого и идите дальше. С течением дней вы начнете замечать огромную разницу в том, как проходят ваши дни.