Многие из нас тратят большую часть своей взрослой жизни, как тяжелый подросток и самые лучшие хиты: «Я так уродлива. Я никого не привлекаю. У меня нет силы воли. Я так растолстела».
Мы все виновны в отрицании. Однако, когда этот мрачный разговор о себе становится привычкой, со временем он может сделать вас подавленным, тревожным и напряженным. Или это приводит к деструктивному поведению, например, к стрессу. «Если вы делаете это снова и снова, оно становится автоматическим.
Несмотря на то, что все эти пессимистические размышления могут показаться, что у нас есть удушение в наших психиках, удивительно не так уж сложно изменить привычку. Мы росли вместе с родителями и учителями, постоянно исправляющими нас, поэтому мы должны работать над тем, чтобы выявить позитивные вещи в жизни.
Вот как выкачать силу этих токсичных негативных мыслей.
Найти причину
«Если вы можете обратить свое негативное мышление и сосредоточиться на том, что хорошо, у вас будет гораздо больше энергии».
Важно определить, что заставляет вас погрузиться в спираль негатива. Один из самых популярных методов подавления негативного мышления называется когнитивной поведенческой терапией, которая основана на идее, что мысли влияют на чувства, которые затем влияют на поведение. Цель состоит в том, чтобы распознать ваши бесполезные шаблоны мышления, чтобы вы могли бросить им вызов и создать новую привычку. «Выполнение этой работы позволяет делать желаемые изменения в поведении».
Начните с того, что вспомните свой последний эпизод: «Я недостаточно хорош ... достаточно для общения ... или достаточно забавный» что заставляет вас чувствовать себя неуверенно на вечеринке? И это, в свою очередь, заставило вас хотеть выпить слишком много вина? С достаточным осознанием вы можете прервать эту победную мысль в следующий раз - прежде чем она нанесёт урон.
Исследуйте противоположную реальность
Сделайте это игрой. Например, если вы думаете: «Я никогда не потеряю вес», переверните это и скажите себе: «Я могу похудеть». В конечном итоге вы удивитесь, найдя доказательства, чтобы поддержать свою новую позицию. «Все, что вам нужно сделать, это подумать: «Могу ли я увидеть все, что сделало бы это действительным или истинным?». «Может быть, это «Хорошо, я потерял 2 кг. несколько лет назад, поэтому я знаю, какие изменения нужно сделать».
Принимая этот дополнительный шаг, чтобы доказать это самому себе, эффективнее, чем просто сказать себе: «Я могу похудеть». Подумав хотя бы об аргументах, которые бросают вызов вашей первоначальной позиции, вы можете начать отказываться от автоматического убеждения.
Положите конец черно-белому мышлению.
Следите за мыслями, содержащими слова «всегда» или «никогда». Они обычно искажаются и не дают вам точного представления о том, что происходит в вашей жизни. Классические примеры: «Я никогда не преуспею» или «Я всегда портил свои тренировки». Абсолютно как «если я не могу все это сделать, ничто из этого того не стоит» или «Я съел кекс и теперь моя диета уничтожена ", тоже опасны.
Проиграйте наихудший сценарий в своей голове
Не просто думать о негативных последствиях того, что вызывает у вас беспокойство. Обыграйте сценарий в своем уме, как в фильме, где много деталей. Вы начнете понимать, что последствия вашего действия, вероятно, не столь экстремальные.
Это открытие нового исследования в Бостонском университете, которое попросило 20 человек, страдающих генерализованным тревожным расстройством, и 19 здоровых учеников, чтобы неоднократно воображать позитивные, негативные и нейтральные события. Хронические страхи не добавили много деталей, тогда как контрольная группа могла лучше сформулировать то, что, по их мнению, могло случиться. «Волшебники застряли в более абстрактной негативной идее будущего. Они не могли думать о своем выходе из негативного сценария», - объясняет ведущий автор Джейд Ву, доктор клинической психологии.
Когда дело доходит до диеты, употребление кекса может испортить ваш счет калорий в тот день - но это не приведет к « саботажу » цели потери веса. Завтра вы сделаете лучше.
Спрашивайте себя
Недавнее исследование психологов из Университета штата Огайо показало, что пациенты, которых допрашивали их терапевты, чтобы бросить вызов их убеждениям, чувствовали себя менее подавленными с течением времени. Исследователи попросили 55 пациентов, которые участвовали в 16-недельном курсе когнитивной терапии для депрессии, заполнить анкету в начале каждой сессии об их симптомах. Чем больше вопросов применяли терапевты, тем лучше чувствовали себя пациенты.
Например, если пациент сказал: «Я неудачник, потому что я разведен», терапевт может спросить: «Все ли неудачники испытывают развод? Можете ли вы вспомнить кого-нибудь, для кого это не так?» Идея состоит в том, чтобы научить пациентов задавать себе такие вопросы, когда они проскальзывают в негативные мысли.
Если вы сидите на диете станет лучше, когда вы обратите свои негативные мысли на более позитивные. Вместо того, чтобы ненавидеть свое тело, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые может сделать ваше тело. «Конечно, мой вес еще не идеален, но я могу обнять другого человека, попробовать вкусные блюда, прогуляться и поиграть на песке. Это подарки, которые у меня есть. «Если вы можете обратить свое негативное мышление и сосредоточиться на том, что хорошо, у вас будет гораздо больше энергии».
Спасибо за прочтение материала, мы искренне стараемся подбирать для вас качественную и проверенную информацию, которая будет приносить исключительную пользу. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы. А так же делитесь ссылками с друзьями и ставьте лайки если материал был для вас полезен =)