Всем известно, что для здорового образа жизни следует соблюдать режим питания, который говорит нам (тут у кого как, большинство придерживается двух вариантов) не есть после 18:00, либо же последний приём пищи не позже чем за 3 часа до сна. Многие, взяв себя в руки, начинают соблюдать тот или иной режим питания, и совместно с занятием фитнесом делают его своим образом жизни. Ничего не могу сказать против этих людей, они молодцы.
Но далеко не все могут принять такой образ жизни, он приносит дискомфорт, ведь когда ты привык к беспорядочным связям с едой, отказаться от них весьма сложно. Когда садишься перед сном посмотреть интересное кино, передачу или мультик, на автомате хочется чего-нибудь вприкуску, если уж ты к этому привык, отказ от этого священного ритуала сравним с.. да даже не знаю с чем, но очень не приятственно. Следом за такими действиями зачастую приходят нездоровый сон, увеличение веса и плохое самочувствие. Так вот такие люди не молодцы.
Я в свою очередь отношусь ко второму типу людей, я люблю перекусить перед сном и получается, что я тоже не молодец, а хочется им быть. Поэтому я перекопал кучу информации, что бы найти способ будучи не молодцом, быть молодцом оО
На теории, да и на практике оказалось всё довольно просто. Единственно, нужно вести дневник калорийности, дабы понимать, на какое количество и чего мы можем рассчитывать по вечерам. И конечно есть не всё подряд, пирожными, тортами, свиным окороком и прочими жирными вкусностями придется пожертвовать. Есть продукты, которые не только утолят нашу тягу к вечернему перекусу, но и принесут пользу, улучшив качество сна.
Итак, представляю вашему вниманию наших вечерних друзей, полезные продукты:
Бананы
Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, способствующего расслаблению. Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в эпифизе превращается в мелатонин, «гормон сна». Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна.
Кефир и творог
Быстрое утоление голода благодаря живому белку сочетается с благотворным влиянием на микрофлору. Богатство кальцием полезно для организма в целом, белковая насыщенность мягко вызывает сонливость и понижает кислотность, сводя на нет вероятность изжоги. Благодаря полезным свойствам кисломолочные продукты являются прекрасным ответом на вопрос, что поесть на ночь.
Миндаль
Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.
Вишня
Вишня является природным источником мелатонина, способствующего регуляции суточных ритмов и спокойному засыпанию.
Овощи
Овощи обладают низкой калорийностью и большим содержанием полезных веществ. Тот же салат из белокочанной капусты и огурцов со сметаной или растительным маслом, прекрасно займут ваши челюсти вечером, не давая переизбытка калорий.
И не забывайте, всего должно в меру, не стоит переедать даже полезных продуктов !
Всем добра и ништяков!