Мы подготовили список простых и доступных каждому продуктов, которые помогут Вам оставаться здоровыми всю зиму!
Рацион на период заморозков и инфекций должен быть максимально полезным и сбалансированным, так как пищеварение полностью зависит от питания, это и определяет наш иммунитет. На Ваших столах должны чаще присутствовать:
1. Ягоды (клубника, малина, облепиха, и тд)
Польза: Они насыщены различными микроэлементами. Витаминами группы А, С и Е, «гасящими» вредоносные бактерии.
Однако: Замороженная на зиму ягода (даже те, что продаются в супермаркете) так же полезны, как и свежие. Противовирусных элементов большое количество в таких ягодах как: смородина, малина, облепиха, облепиха. Малина так же содержит некоторые элементы, называемые «природным аспирином». Клюква – это фантастическая по всем параметрам ягода. Она может снижать температуру, снимать отеки и воспаления. Стоит отметить, что кислую ягоду не стоит употреблять при избытке кислоты в желудке.
2. Куриные яйца
Польза: В яйцах содержатся витамины группы D, которых всем очень не хватает в зимнее время. Недавно группа ученых установила, что нехватка витамина D понижает защитные функции организма. При недостатке этих витаминов шанс заболевания простудой и обострения различных хронических заболеваний очень высок.
Однако: Рыбий жир и морская рыба, это продукты, в которых так же можно найти витамин D.
3. Мясо
Польза: Ваш иммунитет сразу негативно реагирует на недостаток «белкосодержащих продуктов», так как пищевой протеин, в котором содержатся иммуноглобулины, крайне необходим для его выработки. Этот микроэлемент обеспечивает устойчивость организма к болезням. По этим причинам, не рекомендуем Вам полностью отказываться от мясных продуктов, в зимнее время года они особенно будут Вам полезны.
Однако: Процент жира в мясе должен быть минимален. Лучше всего выбирайте постную говядину. В ней содержится цинк, который нужен для выработки белых кровяных клеток. Они защищают организм от вредных микробов и вирусов. Так же можно выбрать свинину, она более жирная, но тоже очень богата цинком.
4. Кисломолочные продукты
Польза: «Живые» кефиры и йогурты заселяют кишечник полезными бактериями, укрепляя иммунитет.
Однако: Самые эффективные кисломолочные продукты хранятся несколько дней.
5. Лук, чеснок и другие травы
Польза: Чеснок очень богат фитонцидами. Он обладает отличной активностью против вирусов. Чеснок благодаря своим свойствам способен предотвратить не только само заболевание, но и его последствия.
Однако: Один зубчик чеснока в день значительно повысит Ваш иммунитет. Куркума так же, как и чеснок отлично борется с микробами и снижает воспаление.
Подписывайтесь на наш канал и будьте здоровы с помощью наших советов!