Слово «привычка» у многих почему-то ассоциируется с чем-то отрицательным: привычка грызть ногти, привычка опаздывать, привычка есть перед телевизором. Yellmed расскажет о полезных привычках, заимев которые вы будете выглядеть моложе.
Кожа, в которой я живу
Только после тридцати понимаешь, что кожа дается тебе на всю жизнь, и выражение «береги честь смолоду» можно перефразировать в «береги лицо смолоду». Нам стоит поучиться у японок, которые ухаживают за кожей с юных лет. Кстати, первое, что следовало бы перенять у них, - это ежедневное использование крема с UV-фильтрами. И летом, и зимой это одинаково важно, если хотите выглядеть моложе своих лет.
В копилку полезных привычек можно занести также ежедневный легкий самомассаж лица. Определите свои проблемные зоны и составьте свою «зарядку»: массаж носогубки, растирание висков, пощипывание губ и бровей, растирание межбровки. Все упражнения есть в Сети, а делать их можно под вечерний фильм или во время принятия ванны.
И никогда не втирайте крем в лицо растирающими движениями: согрейте средство в ладонях и легкими, вбивающими касаниями точечно пройдитесь по лицу. Не растягивать кожу, защищать от солнца и не пренебрегать упражнениями на разгонку лимфы, устраняющими застой и отечность лица, – уже весомая заявка на успех!
Сам себе йог
Помочь своей спине, шее, ногам и прочим частям тела можем, в первую очередь, мы сами. Ведь мы, как никто другой, знаем свои слабые места. Если у вас есть склонность к варикозу, время от времени лежите, закинув ноги на стену или хотя бы подложив под них подушку. Каждый день уделяйте внимание спине и осанке: для этого купите или сделайте сами валик, который нужно подкладывать под поясницу или под лопатки, и лежать таким образом от минуты, увеличивая время каждый день.
Подробное описание есть на многих сайтах, обязательно ознакомьтесь с этой методикой. Кому-то больше подходит аппликатор с иголочками или массажные коврики разного размера. Выберите то, что удобно, и уделяйте этому хотя бы пять минут в день – результат будет. Также можно подобрать для себя несколько полезных упражнений для осанки и фигуры: «рамка» для лица, вакуум живота, несколько асан из йоги, элементарная растяжка.
Вода, вода, кругом вода
Сколько ни пишут о пользе воды, многие все равно упорно пьют свои две чашки кофе в день и сидят, скуксившись, боясь глотнуть воды. Говорят, что отекают. Отекают они, конечно же, от отсутствия воды, ведь организм жадно запасет каждую каплю.
Приучайте себя пить как можно больше, увеличивайте норму понемногу, организм втянется, и вы начнете «хотеть» пить. Ставьте воду в бутылке на стол, всегда носите с собою бутылку с водой: на прогулку с ребенком, на спорт, в дорогу. Без воды не будет ни красоты, ни хорошей фигуры, ни нормального обмена веществ. Читайте больше научных статей и не давайте стереотипам сделать вас слепыми и глухими к прогрессу.
Еда – топливо или удовольствие?
Про еду, конечно, можно писать мемуары. У каждого из нас с ней свой, отдельный роман. Но в идеале не худо бы периодически напоминать себе, что еда – это наше топливо, подзарядка. Ведь даже машину мы стараемся заправлять хорошим бензином, а себя порой кормим всякой дрянью.
Вот вам один совет, который может в последующем стать для вас привычкой. Не держите в холодильнике пищевой мусор, который легко бросить в рот. Согласитесь, пакет риса или замороженную рыбу сложнее съесть, чем пакет чипсов. А если приходите на праздник с застольем, сразу говорите себе: «Я не объедаться сюда пришла, а общаться».
Ну и, конечно, никогда не ходите в гости или в магазин голодной. Ни одна диета не даст такого результата, как вдумчивое, интуитивное питание, основанное на базовых знаниях о здоровье. К примеру, кому-то подошел отказ от молочных продуктов и глютена: кожа очистилась, запустились процессы похудения, улучшилось самочувствие. То есть надо пробовать и искать то, что подходит именно вашему организму, будь то сыроедение, веганство или раздельное питание.
Мы – то, как мы спим
Когда каждый день после пробуждения вы бываете недовольны своим внешним видом, то, конечно же, станете искать причину отсутствия свежести лица. Попробуйте сменить обычную подушку на ортопедическую. Эффект вам понравится: шея перестанет болеть и напрягаться, а лицо будет не таким отекшим. А после того, как смените хлопковую наволочку на шелковую, на коже лица перестанут появляться заломы, ведь механизм «трения» перестанет работать. Кстати, волосы тоже меньше спутываются, особенно если перед сном их собрать в легкую косу.
Проветривание и очиститель воздуха – это норма, без которой не уснуть. Уделяйте внимание грамотному планированию времени сна и его качеству – и вы станете выглядеть свежее и моложе.
Перерывы на перерыв
Если вы трудоголик, то делать перерывы в работе вам очень сложно. А если вы лентяй, который обожает смотреть телевизор в режиме нон-стоп, то перерывы вообще нужны вам как воздух. Каждые пару часов работы или просмотра фильмов заставьте себя встать и заняться чем-то другим: сделайте легкую гимнастику, покрутите обруч, проведите время на улице, выйдите на пробежку, займитесь упражнениями для глаз.
Когда у вас станет падать зрение от работы за компьютером, а вес, напротив, начнет расти, попробуйте попрактиковать перерывы на подвижность и глазную гимнастику, и вскоре сможете с уверенностью сказать: накопительный эффект налицо!
Зубы на полку?
Сейчас стали много писать про зубы: якобы, с их наличием или отсутствием во рту напрямую связаны наши умственные способности и «ясный» рассудок. К примеру, старики, у которых зубов нет, логически впадают в «детство». Потому сохранить как можно больше своих зубов к старости – это достойная цель, ради которой надо бы сформировать полезную привычку к использованию ополаскивателя и зубной нити.
На самом деле, чистить зубы всего пару раз в день – недостаточно. В перерывах полощите рот хотя бы водой, тщательно прочищая межзубные промежутки нитью. Еще одна полезная привычка – питье воды с хлорофиллом (почитайте о нем) – помогает ощелачивать ротовую полость и не дает размножаться там бактериям. И никакой еды на ночь.
Гаджеты – зло?
О, век технологий! Как же ты губителен для нашей красоты и здоровья! Если вы стали замечать, что у вас стал обвисать подбородок, а на шее появились «кольца Венеры», это те самые борозды на шее, которые с головой выдают ваш возраст, даже если тетя из гастронома еще продает вам вино по паспорту. Привычка наклонять голову вниз, глядя в свой телефон или в компьютер, формирует у вас «компьютерную» шею, провоцирует появление второго подбородка.
Купите себе подставку под ноутбук и смартфон, старайтесь держать их на уровне глаз. Следите за головой, старайтесь меньше времени проводить за гаджетами: устраивайте «разгрузочные» дни в этом плане.
Все болезни от нервов?
Такое часто употребляемое выражение, смысл которого никто и не пытается уловить. Да, нервы нужно беречь, но в нашем ритме жизни это очень тяжело. Замените кофе и чаи на травяные настои, иван-чай, воду с медом и лимоном. Пейте успокоительные травяные БАДы для улучшения работы ЦНС, для спокойного сна, повышения сопротивляемости стрессам. Практикуйте релаксацию хотя бы на 10 минут в день.
Если не умеете медитировать, хотя бы просто прилягте на ковер, спокойно подышите, включите звуки природы. Привычка «всегда быть в тонусе» - это путь в никуда. Только научившись правильно отдыхать, вы сможете продуктивно работать. Замедляйтесь как можно чаще и осознаннее.
Предупрежден – вооружен!
Как часто бывает, что наши родные или друзья узнают о своем заболевании слишком поздно. Причина, конечно же, в отсутствии культуры профилактики заболеваний. Пока не заболит и не начнет «отваливаться», наш человек лечиться не пойдет. А между тем, в каждой цивилизованной стране ежегодный медицинский осмотр и сдача всех анализов – норма.
Заведите себе привычку не пропускать хотя бы обязательные пункты профилактики: ежегодные осмотры гинеколога, анализы, флюорография, УЗИ. Если в семье есть наследственные заболевания, то уделите внимание и этим аспектам тоже. Тратьте больше денег на хороших врачей, хорошие витамины, чем на одежду и другие атрибуты «счастливой жизни». Ведь без здоровья не надо ничего, поэтому экономить на нем – себе дороже!