Какое время должно быть между подходами в приседаниях? Такой вопрос попался моему ученику на собеседовании при устройстве на работу тренером. Там было три ответа: 1 мин, 5 мин, 10 мин.
Не может быть однозначного ответа. Мой интервал обычно 1 - 1,5 минуты. Но я привык так подходить сначала занятия тяжелой атлетикой. И мои друзья, рекордсмен мира Валерий Смирнов и мастер спорта Владислав Надежнин, так же отдыхали между подходами "мало". Нам было удобно тренироваться вместе. И этот режим мне помогал на соревнованиях. Часто подходы в толчке я выполнял один за одним. Пример - Спартакиада Ленинграда: 192,5 - 197,5 - 202,5 и 205,0 (4 дополнительный подход). Меня вызывали подряд, все участники уже выступили (это сейчас дается три минуты))).
Такой привычный режим отдыха был выработан годами. Я редко выполнял упражнения по 5-7 повторений в подход и естественно после не многоразовых подходов не надо отдыхать долго. Время на восстановление дыхания (восстановление частоты пульса,) значит, не требовалось больше. В основном, я выступал до 75 и 82,5 кг и этот факт тоже имел главную роль. Атлеты более тяжелых категорий отдыхали между подходами намного дольше.
*Неделя до соревнований - снижение нагрузки
Сейчас, тренируя спортсменов по пауэрлифтингу, я позволяю делать перерыв между подходами до 10 минут. С чем это связано:
1. Некоторые атлеты уже ветераны (40 лет, 50 и старше);
2. Спортсмены приходят на тренировку после рабочего дня. Этот момент нельзя исключать из внимания. Я на тренировки приходил отдохнувшим.
3. Спортивный зал - это и место общения. Для мужиков "курилка", для дам "беседы за чаем". Они не только восстанавливают организм, но и отвлекаются от "бытия". Правда, иногда приходится их подгонять "розгами"!
4. Каждый организм - это индивидуальность и не надо слепо подражать "знакомым мастерам".
Берегите себя, тренируйтесь, прислушиваясь к своему организму! Учитывайте не только нагрузку в упражнении, но и ваше самочувствие и настроение до тренировки.
Если у вас тренировка со средними весами, то и перерывы между подходами могут быть короче. Если в упражнении количество повторений большое, то и интервал восстановления дыхания должен быть увеличен. Не загоняйте себя.
Если вы планируете выступать в турнирах, обязательно делайте тренировки в соревновательном режиме: разминка, подходы через определенное время, как на соревновательном помосте. Берите пример с артистов, которые прогоняют генеральные репетиции! Этот опыт поможет вам больше, чем проходки!
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России