В какой момент мы свмисами начинаем себя изнурять. "Больше" значит лучше?
Сразу хочу отметить,перетренированность-не означает много тренировок или банальную усталость.
Синдром хронической усталости
Понятие- синдром хронической усталости или просто постоянный стресс. За этим диагнозом скрывается начало болезней.Причем тут перетрен,спросите вы?Все очень просто,если сравнить эти два понятия,то они практически не отличаются:
СХУ- снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение.
Перетренированность- физиологическое состояние, вызванное избыточным накоплением физиологического, психологического, эмоционального, экологического и химического стресса, которое приводит к устойчивому снижению физической и умственной работоспособности и требует относительно длительного периода восстановления.
Жизненный тонус уменьшается при неадекватной нагрузке на организм и психику.(про СХУ я сделаю отдельную статью)
На самом деле перетрен заработать очень сложно.Прогресс в тренировках замедлился или остановился- значит ваше тело уже находится в состоянии переутомления.
Бытует мнение,что перетренироваться могут только спортсмены из-за повышенных нагрузок.Но как раз все наоборот.У спортсменов даже невысокого уровня есть команда,которая отслеживает каждый день состояние спортсмена и корректирует программу.
Почему же это происходит.Признаки перетренированности
Причин много,но в основном это можно связать с неправильной программой(тренировки,питание,режим дня и пр.).Пренебрегая этими понятиями и не слушая свой организм человек страдает СХУ и затем уже наступает перетренированность.
Симптомы перетренированности:
1. Измененный сердечный ритм покоя
2. Ненасытная жажда
3.Усиленная мышечная болезненность
4. Бессонница
5. Депрессия
6. Повышенная восприимчивость к инфекциям
7. Потеря концентрации
8. Увеличение числа случаев травматизма
9. Выгорание
10. Прекращение прогресса
Скорее всего,вы нашли у себя 1-2 или больше признака,но это "нормально",если вы живете в городе. Пересмотрите свою жизнь,чтобы свести к минимуму вышеперечисленное.
Самые главные отличия перетренированности(болезни) от небольшого утомления-длительность;как приобретения,так и восстановления.
Как я сказала в самом начале-перетренироваться сложно (даже среди спортсменов зафиксировано мало случаев).Для этого нужно тренироваться около 20-25 часов в неделю.Так тренируются,в основном,только спортсмены,так как у обычного человека вряд ли найдется столько времени и денег на команды специалистов и многое другое.
Так почему все-таки я затронула эту тему,раз нам это не грозит?
Потому что,если вы читаете эту статью,то у вас,скорее всего более пяти симптомов наблюдаются, и вы полезли искать в интернете ответ. Более вероятно,что вы устали.Возможно это связано с погодой,работой,тренировками,питанием или всем сразу.Что вам необходимо сделать так это полноценно выделить 3-4 дня на восстановление вашего психического и физического здоровья.
Вот какие шаги я рекомендую сделать:
1.Уменьшить поступаемый стресс(меньше контакта с людьми и в соц.сетях;только по работе)
2.Не ходить на тренировки(думаю,это не нуждается в объяснении)
3.Кушать хорошо и КАЧЕСТВЕННО(без срыва на всякие гадости)
4.Выспаться(если нет возможности встать позже,ложитесь раньше)
5.Читайте книги,сходите на массаж и пр. радости жизни позвольте себе.
6.Этот пункт для тех,кто не хочет оставлять тренировки в этот период;используйте метод cross-training(Перекрестная тренировка),иными словами включайте в свою программу статику,разное кардио, калестенику и другое. Хотя я бы отдохнула😜🙌
Как избежать утомления?
Лучший подход - следовать периодической программе тренировок, которая включает как активное восстановление, так и полный отдых. Отдых может не быть в ваших планах, но признать, что день или два, проведенные дома, лучше, чем день или два на больничной койке. Сегодня восстановление не только позволяет увеличить производительность завтра, но и в течение нескольких следующих месяцев будет меньше пропущенных тренировочных дней.
Нервная и гормональная системы
Как объяснить все-таки разницу между перетренированностью и утомлением.
1. Утомление нервного центра
Проявляется в постепенном снижении и в конечном итоге полном прекращении рефлекторного ответа при продолжительном раздражении афферентных нервных волокон. Это определение стоит отнести к утомляемости;замедленная передача сигналов от мышц к мозгу и как следствие к сердцу.
Но нам повезло- нервная система очень быстро восстанавливается,как раз утомление Н.С. многие принимают за перетренированность.
2.Перетренированность
А вот что происходит,если человек игнорирует эти сигналы и продолжает делать по-своему.
Н.С. тесно связана с гормональной системной. Уже догадались?Конечно,из-за неадыкватных сигналов Н.С.мозгу следом нарушается деятельность Г.С. Этот процесс длится долго от нескольких 2-3 мес. до 1-2 года!
Ваш организм сильно изнашивается(поэтому многие спортсмены после карьеры болеют чем-либо). Затем наступает точка,когда ваши ресурсы полностью израсходованы и тут нужно лечение. Не занимайтесь самолечением!Примерные сроки восстановления четыре мес-два года.Для некоторых это точка не возврата в свою деятельность.
Вывод: Гормональная система менее склонна, чем нервная система, к немедленным изменениям. Это означает, что для решения проблемы требуется больше времени. К сожалению, это также означает, что будет сложнее узнать, что вы делаете что-то неправильно. И когда вы, наконец, заметите симптомы, уже слишком поздно, и для восстановления урона потребуется больше времени.
Нужно понять эту разницу и не пугаться при первых симптомах.
Интересный факт: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ подрывает здоровье спортсмена и увеличивает риск "ранней смерти". Это я к тому,чтобы вы выделили чуть больше времени и сделали для себя грамотную программу,или выделили денег для адекватного тренера. По-своему опыту скажу,что даже тренера не имеют хороших знаний в своей области. Тем не менее,это не освобождает от ответственности самих занимающихся.
И еще,понимать свой организм-полезный навык.Вам была бы интересна эта тема?
__________________________________________________________________________________________
На этом пока все,друзья! Надеюсь, я Вас не утомила!
Всех обнимаю,благодарю,что дочитали до конца!💖
С вам была Настя!