Проблема лишнего веса - одна из самых актуальных не только у женщин, но и у мужчин. Ты так хотела этого, что пробовала несколько методик, старалась не кушать на ночь, даже записалась в спортзал, а "воз и ныне там". Не существует хорошего способа похудеть без переоценки своего рациона пищи и занятий спортом. Однако, есть подсказки, придерживаясь которых ты сможешь добиться желанного результата намного легче, чем это делают другие. В данной статье я рассмотрю одни из наиболее важных и, главное, работающих советов.
1. Очистка организма за 7 дней
Наверняка ты видела на прилавках подобный (или похожий) лозунг. Забудь о нем! Все программы для похудения придумываются, в первую очередь, маркетологами. Их задача - заинтересовать покупателя что бы он купил товар, а результат - дело посредственное. Хорошо если такая программа просто не работает, но бывают случаи, когда женщины наносят своему организму вред, иногда непоправимый! Она бежит домой с "горящими" глазами, открывает пакет с надписью "Очищение кишечника за 30 дней, минус 10 кг", и уже начинает травить свой организм. Если ты дорожишь своим хрупким здоровьем и не хочешь его потерять - эти системы не для тебя.
2. Возраст
Здесь всё очень просто. Каждый возраст реагирует на сброс веса по своему. Проще говоря - если вам за 35, то сбросить килограммы будет сложнее, чем 20 летней девушке. Спасибо тестостерону, который отвечает за жировой обмен в организме и увеличивается со временем. Обрати на это внимание.
3. Перекусы и вкусняшки
Если ты не можешь устоять перед покупкой чипсов, твоего любимого шоколада или перехватом на обед бургера - над этим придется работать и снижать количество таких желаний. Невозможно похудеть, при этом подкидывая в организм новые и новые калории. Тело старается избавиться от шлаков и лишних жиров, в то время как его хозяйка с фразой "Мои любимые печеньки!" сама подбрасывает ему их. Следи за своими желаниями в пище, будь избирательна!
4. Стресс и здоровый сон
Объединим эти два пункта в один. Женский организм - это совокупность концентраций десятков гормонов. Кортизол - один из главных. Он увеличивает количество жировых клеток в организме. Давай не будем себя обманывать - кто из нас не "заедал" свой стресс шоколадкой или чем-нибудь вкусненьким? Это касается не только лишнего веса: на фоне постоянного стресса возникают проблемы с хрупкими и секущимися волосами, плохими ногтями, сухой кожей и так далее. Нужно любить себя и беречь от психологический "аварий". В том числе и сон. Именно во сне организм набирает силы перед новым днем, приводит в порядок все системы, в том числе и нервную, и контролирует перераспределение гормонов. Понятное дело, что у тебя множество обязанностей и семья, но старайся спать минимум 6 часов в сутки.
5. Препараты
Если ты принимаешь гормональные препараты - это может быть единственной проблемой, почему не получается похудеть. Не занимайся самолечением, все препараты применяй только по назначению врача, у которого ты сможешь уточнить: что будет происходить с твоим весом на фоне приема лекарств.
6. Физические упражнения.
Не надо сломя голову бежать в спортзал и тягать там непосильные снаряды. Начинай постепенно, 1-2 раза в неделю, с небольших пробежек, медленно увеличивая нагрузку. Запомни: тут важно не качество, а количество. Если через 2-3 месяца ты будешь пробегать в спортзале 4-5 км, посещая его 3 раза в неделю - ты великолепна. "Москва не сразу строилась", ты хочешь через месяц полноценные кардио-тренировки совместно с силовыми? Всё реально, но лучше медленно и верно продвигайся к совершенству без вреда для организма, и результат не заставит себя ждать.
7. Вода
Что бы кто не говорил - но без воды нам не обойтись даже в этом деле. Наверняка ты замечала людей в метро или на улице, держащих в руке небольшую бутылочку с водой. Не нужно себе ставить цель выпивать по 3 литра в день. Просто бери с собой этого помощника и иногда делай 2-3 глотка. Вода - источник жизни. Она ускорит обмен веществ и будет помогать тебе легче просыпаться, быть более бодрой и вернуть здоровый цвет кожи, если он потерялся.
8. Рацион
Один из ключевых моментов в нашем вопросе. Мы не будем тут рассказывать о том, что можно допускать в пищу, а что нет, об этом мы уже упоминали в "перекусах и вкусняшках". Запомни несколько простых правил:
1. Принимай пищу пять раз в сутки по чуть-чуть, чем трижды, но много.
2. Преобладать в рационе должны фрукты и, особенно, овощи.
3. Не стоит ограничивать себя во всем! Если тебе чего-то очень хочется - съешь, но в следующий раз замени это на что то действительно полезное. Не нужно планировать своё меню с понедельника в виде "завтрак - греча, обед - салат, вечер - чай без сахара". Это к добру не приведет. Возьми свое привычное меню и постепенно перерабатывай его, совершенствуя и идя к заветной цифре на весах.
4. Из всех напитков отдавай предпочтение воде. Каждое утро пьешь кофе на работе? В пятницу сделайте исключение.
5. Ни один из всех советов не будет работать без твоего желания и капельки усилий, поэтому терпения и целеустремленности!
Берегите себя!
Понравилась статья - поддержите развитие подпиской :)