Как известно, большое количество мужчин желают накачать пресс. Большинство из них считают, что это довольно просто. На самом деле они ошибаются, а мышцы брюшной полости чаще всего даже сложнее накачать чем бицепс, ноги и спину. Однако, учитывая серьёзный подход к делу и соблюдение режима тренировок, процесс накачивания пресса сильно упрощается, а заветная мечта может быть достигнута.
Сперва задумайтесь о своём питании. Рекомендуют всех специалистов диетологов и бодибилдера сводится к одному простому правилу: есть часто и своевременно (около 4-5 раз за день). Кажется, странным, но этому есть вполне научное объяснение. Организму человека не надо за раз большое количество пищи, чтобы насытиться. Ему вполне достаточно маленькой порции, которую желудок будет долго переваривать, давая тем самым энергию и бодрость. А если постоянно переедать, то излишки съеденного не перевариваются как следует, а откладываются в жир брюшной полости, что на прямую мешает развитию пресса. Главное правило, не есть много на ночь, достаточно съесть стакан кефира или йогурт.
На втором месте по значимости идут физ упражнения на пресс. Достаточно 4 видов упражнений, чтобы накачать мышцы:
- Лечь на спину, немного приподняв ноги над полом. Приподнимать туловище с целью дотянуться до пяток. Регулярность 35-40 раз.
- Лечь на спину, согнув в коленях ноги. Перед собой держать гантель в 4-5 кг, и вместе с ней поднимать тело вверх. Регулярность 40-50 раз.
- Лечь на спину. Руки завернуть за голову, и скрученными движениями касаться локтями противоположных колен. Регулярность 20-30 раз.
- Сесть, и согнув ноги, приподнять. Руками не упираемся, замок и прожить на грудь. Поворачивается ноги то в одну сторону, то в другую. Регулярность 30-40 раз.
Если вы сможете дисциплинировать себя и выполнять упражнения каждый день, то отличный результат вам гарантирован.