Здравствуйте! Недавно прочла статью об упражнениях для худых икр ног. Посоветуйте – есть ли подобные упражнения для полных икр? Ведь с этим тоже проблема. Заранее благодарю. Наталья.
Понимаем тебя, Наталья. Добиться похудения полных икр – задача непростая, но достижимая при условии, что хватит огромного терпения и, конечно же, непременной веры в успех. Однако без знаний и здесь не обойтись – важно представлять, при каких условиях икры худеют.
Итак, как же заставить икры похудеть
Представляем основные моменты, которые помогут добиться похудения икр:
Быстрые легкие упражнения для икр, которые необходимо многократно повторять как можно в большем количестве, – аэробные упражнения помогут мышцам избавиться от объёма, «высохнуть», освободиться о жира и стать более оформленными.
Упражнения на растяжение икр помогут придать рельеф и убрать лишний жир.
Избегайте силовой нагрузки – она приводит к наращиванию мышц. Это означает, что те силовые упражнения, которые подходят для худых икр, вам не подходят!
Противопоказано тренировать икры на тренажёрах – можно пользоваться только степ-платформой и эллиптическим тренажером.
Изменение рациона питания, которое приведёт не только к похудению икр, но и всего организма в целом.
Остановимся подробнее на вопросе, как заставить икры уменьшиться.
Упражнения, заставляющие икры похудеть
Самыми подходящими упражнениями для похудения икр признаны степ-аэробика и её варианты. Правильнее всего будет записаться в фитнес-клуб и регулярно посещать занятия 2-3 раза в неделю.
Если такой возможности нет, можно приобрести степ-платформу (или соорудить что-то подобное из подручных материалов) и проводить занятия в домашних условиях.
Начните с изучения нескольких главных правил для степ-аэробики:
Подниматься на платформу следует, осуществляя нагрузку на ноги, а не на спину.
Ступня должна становиться на платформу полностью – избегайте постановки на носочки.
Спина постоянно должна оставаться прямой. Сутулая фигура на степ-платформе недопустима!
Резкие движения строго противопоказаны – возможны нежелательные растяжения.
Не допускайте выполнения движений одной ногой или рукой более минуты – это ведёт к усталости, а части тела должны немного отдыхать.
Планируя занятия, выпейте за 30 минут до начала 1-2 стакана воды, или во время выполнения упражнений допускается делать по несколько глотков воды между ними.
Комплекс базовых упражнений степ-аэробики
Данные упражнения составляют основу всей степ-аэробики. У вас есть возможность изобретать небольшие танцевальные вариации, делая движения руками – но это уже зависит от вашего желания и фантазии.
Чтобы упражнение достигало нужного эффекта, каждое упражнение следует выполнять по десять раз, затем переходить к новому.
1. Поднимитесь на платформу правой ногой, затем приставьте к ней левую, следом верните на пол правую ногу, приставьте к ней левую. Эти же движения повторяем с левой ногой.
2. Поднимитесь на платформу правой ногой, левую приставьте к ней, потом по очереди опустите на пол вначале левую ногу, потом правую.
3. Правую ногу согните в колене и поставьте на платформу, левую ногу немного поднимите над полом (на платформу не ставьте), снова опустите её на пол, затем приставьте к ней правую ногу. Это же упражнение повторите для другой ноги.
4. Правой ногой встаньте на платформу, левую ногу согните в колене и подтяните вверх, опустив следом на пол, потом приставьте к ней правую ногу. Повторите движение для левой ноги.
Частые ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:
При вынесении ноги вперёд корпус не наклоняйте, старайтесь держать спину прямой, в противном случае произойдёт потеря равновесия.
Контролируйте положение колена опорной ноги – оно не должно выходить за линию носка. Соблюдая это условие, вы избежите травмы сустава колена.
Не опускайтесь резко на пол всей поверхностью стопы – это перегружает ахиллово сухожилие, даёт лишнюю нагрузку на позвоночник. При соблюдении данного условия вам не грозит травма сустава колена.
Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?
Весь набор упражнений, которые требуют выполнения в состоянии расслабления – к примеру, фитнес-йога и пилатес. Пилатес (Pilates) – новое направление в фитнесе, которое стало очень популярным в мире. Оно получило название по имени своего основателя Джозефа Пилатеса, рождённого в 1880 году в Дюссельдорфе. Его система упражнений не создаёт ударной нагрузки, позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, подходит для любого человека. При помощи системы Джозефа Пилатеса можно добиться гибкости суставов, эластичности связок, но главное – всё обойдётся без травм и отрицательных психических реакций.
Растяжка икр
Об упражнения для икр можно прочитать на нашем сайте «Упражнения для худых икр»: Растяжка для худых икр.
Кроме того можно заглянуть и на другие страницы.
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:
Одной ногой шагните вперёд, а ладонями рук упритесь в ягодицы.
Постарайтесь медленно сгибать выставленную ногу в колене, постепенно и плавно всё ниже и ниже проседайте, стремясь при этом вперёд, одновременно следите за растяжением задней части бедра и икроножной мышцы ноги, оставшейся сзади.
При желании увеличить силу растяжения, продвигайте переднюю ногу как можно далее, при этом ни в коем случае не перекладывайте руки на выставленную вперёд ногу!
Следите за тем, чтобы основной вес тела при выполнении данного упражнения постоянно приходился на ногу сзади!
Следите за временем – растягивание икроножных мышц и сохранение их в таком положении должно занимать не менее 30-ти секунд.
Заканчивать упражнения по растяжке необходимо кратковременным массажем икр по своему выбору, как вам удобнее, и обязательно расслабить икры по окончании массажа. Расслабление проводите следующим образом: лягте на пол или кровать, поднимите ноги и трясите ими таким образом, чтобы икры тряслись также. Такое упражнение обеспечит вашим икрам полное расслабление!
Питание для того, чтобы икры похудели
Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Вы можете выбрать любую диету, которая поможет уменьшить массу тела, а значит, и икр ног. Не используйте монодиеты и диеты с чрезмерным ограничением калорийности пищи. На данном сайте вы найдёте разнообразные диеты, из которых вы выберете наиболее подходящую для вас.
