Вчера общался со знакомой, она двигает фитнес-проект, где набирает группу участников, в основном, девушек, которые хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону и составляет им программу питания, объясняет основные моменты, проводит тренировки, работу с психологом, make up и тд. Спорным моментом была ее позиция по поводу диет.
Первым делом она выбрасывает целый ряд продуктов, которые с момента участия в проекте находятся под запретом, остаются только разрешенные, которые не приведут к изменению веса, не дадут ему расти, плюс обогатят организм витаминами, минералами, ускорят метаболизм и т.д. В общем, банально, по стандартному шаблону - делаем диету.
Встретились мы в кафе, я ел торт, вкусный такой, "графские развалины", она на меня очень "слюняво" смотрела, но пила имбирный чай)))))
Диета - зло, нужно менять культуру питания!
Я всегда против диет, ввиду того, что сам четко контролирую то, что я ем и знаю, как ведет себя мой организм, почему он худеет, наращивает мясо или сжигает жир. Но я совершенно нормально могу позволить себе торт, выпечку, поход в бургерную, чипсы и многое другое, что мгновенно улетело в список запрещенного у моей знакомой.
Конечно, зачем напрягаться и объяснять, как нужно питаться, если проще всего убрать все, что опасно в больших дозировках и сказать, что это вред. Это как знать, что огонь является смертельно опасным, поэтому, пытаться готовить еду на солнце, вместо газовой конфорки плиты.
Дефицит калорий- сжигаем жир!
Я как-то писал, что не делаю кардио в зале. Под этим понимается, что я не изнуряю себя получасовыми-часовыми марафонами на беговой дороже, эллипсоиде или велотренажере (Прекрати себя калечить. Почему я не бегаю!).
Я делаю 10 минут кардио на эллипсоиде перед тренировкой, в пульсовой зоне 130-140 ударов в минуту для разминки, чтобы прогреть все мышцы и сразу же приступить к силовой нагрузке, исключить малейший шанс травмирования и сейчас начал делать 10 минут в конце тренировки - эллипсоид, 130-140 ударов в минуту.
После силовой тренировки, кровь становится гуще, чтобы избежать всяких проблем с венами (варикозное расширение вен), лучше прогнать кровь по организму.
Учитывая, что я четко контролирую потребление нутриентов (знаю, сколько я калорий потребляю, что из этого белок, что углеводы, что жиры), знаю свою норму - 3030 калорий, для роста мяса держу 3200-3300, я расту качественно, даже употребляя сникерсы, чипсы, мармеладки, конфетки, торты, выпечку. Если бы мне нужно было худеть, то я бы держал 2700 калорий, чтобы был дефицит калорий и организм закрывал нехватку из жирового депо.
Результаты 8 дней работы над собой!
Я писал, что сейчас я тренируюсь 5 дней в неделю (5 тренировок в неделю: суровая результативная программа на массу), 8 дней назад мой вес был 95.7 кг, обхват талии был 89 см. Кстати, лучше контролировать процент жира в организме по обхвату талии, все эти весы с биоимпедансным анализом тела - шляпа полная, всегда серьезная погрешность.
Сегодня мой вес 94.7 кг, обхват талии 88 см, те я скинул 800 гр и на 1 см уменьшил талию. Безопасная норма похудения, чтобы потеря веса негативно не отразилась на здоровье, - минус 3-4 кг. Все эти голливудские похудения на 30 кг за месяц, что показывают по ТВ - это просто стремление раньше покинуть это мир: при таком резком падении веса, изнашивается сердце, взлетает до небес холестерин, увеличивается вероятность тромбозов и тд.
Опасности диеты!
Запретный плод сладок. Я думаю, что вы это понимаете и без меня, сказали, что вам нельзя сладкого и мозг на этом зациклился, ему постоянно хочется сладкого. К чему это приводит?
Мы не едим сладкое месяц, а потом БУМ, не можем себя контролировать и 1 кг торта, в одно лицо, залетает тихим субботним вечерком. Все прошлые результаты нашей диеты по боку, тк на такого рода срывы организм очень "охотно" отзывается, быстро запасаясь жирком.
Не нужно изнурять себя диетами, стоит разобраться в основных принципах похудения или набора веса и следовать этим базовым основополагающим вещам, кушать то, что не только можно, но и хочется, знать меру и выглядеть совершенно нормально: иметь стройное, подтянутое тело, либо быть накачанным и мускулистым.
