Прокаченные объёмные дельты играют важную роль в формировании красивого атлетичного силуэта спортсмена по это нам так важно, чтобы они получали достаточно нагрузки что будет стимулировать их к мышечному росту. В данной статье мы поговорим о жимовых упражнениях на дельты о их преимуществах и недостатках, а также о том, как и когда их стоит применять в своем тренировочном процессе.
Жимы, направленные на проработку пучком дельтовидных мышц выполняются сидя или стоя в вертикальном положении. Их можно выполнять как со штангой, гантелями так и в специализированных тренажерах.
Жим штанги на дельты
Самый распространенный вид жимовых упражнений для проработки плеч называется «армейский жим». Данное упражнение выполняется со штангой. Из положения стоя мы выполняем поднятие штанги над головой, после чего возвращаем в исходное положение Данное упражнение выполняется как за голову, так и перед собой что позволяет нам сместить нагрузка в сторону задней части плеча, а именно заднего пучка дельтовидных так и вперед к переднему пучку.
Так же данный вариант упражнения возможно выполнять сидя, таким образом мы снимаем нагрузку со спины и концентрируем все внимание непосредственно на целевой мышце. Вы можете выполнять данное упражнение как снимая штангу со стоек, так и работая в тренажере смитта. Считаю вариант жимов в тренажере подлее подходящим так как амплитуда движения ограниченна направляющими тренажера и вероятность получить травму снижается.
Жим гантелей
Жим гантелей является отличной альтернативой жимов со штангой так как позволяет увеличить амплитуду движения, к тому же во время жимов гантелями разноименные дельтовидные мышцы получают одинаковую нагрузку чего сложно достичь при работе со штангой так как преобладающая рука будет несознательно получать немного больше нагрузки. Отдавайте преимущество жимам сидя с упором спиной о лавку, это позволит вам сконцентрироваться на работе целевой мышечной группы и исключить исключить помощь мышц спины.
Тренажеры для жимов
Индустрия фитнеса развивается очень быстро, на рынке представлены сотни тренажеров от десятков различных фирм и во многих фитнес клубах можно встретить различного рода тренажеры для прокачки дельт. Неоспоримым преимуществом работы в тренажерах является то что вам будет очень сложно выполнять упражнение неправильно так как тренажер сам задает амплитуду движения, но все же вы должны знать, что любой тренажер должен быть настроен под ваши антропометрические параметры. Во многих из таких тренажеров возможна регулировка не только кресла, но и положения ручек, а также угла наклона. Только настроив тренажер под себя вы добьетесь правильного тренировочного стресса для своих мышц, а ваша тренировка будет максимально эффективной.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».