С праздничным сезоном, возможно вы легко сорвались с вашей диеты. В то время как закуски, напитки богатые углеводами могут заставить вас есть ваше полное количество ежедневных калорий в одной порции! Если вы хотите вернуться к диете после «отпуска», попробуйте эти шесть советов по детоксикации, чтобы помочь вам сбросить после праздников слишком много лишнего!
Попробуйте очистительный сок
Соки - отличный способ получить много полезных фитонутриентов, антиоксидантов, витаминов и минералов в одной чашке. Попробуйте сок в течение от трех до пяти дней после еды. Если вы ели много еды, которую вы не должны есть на диете, очистка соком может помочь оживить ваше тело. Было показано, что соки повышают антиоксидантный статус в организме, а это означает, что вы можете быстрее восстанавливаться и бороться с инфекцией. Сок с зелеными овощами, такими как шпинат и капуста, а также овощи и фрукты с более высоким содержанием воды, такие как огурец, свекла, апельсины, лимоны и грейпфруты. Не уверены, что вы хотите пить сок весь день? Введите один или два стакана сока в свой обычный план диеты.
Пейте больше воды
Вода важна для поддержания подвижности нашей системы пищеварения, поддержания гидратации и оптимального функционирования нашего метаболизма. Питьевая вода помогает смыть токсины в кишечнике, которые могут вызвать воспаление или даже гормональный дисбаланс. Питье воды может также держать нас в напряжении, и может помочь уменьшить голод между приемами пищи.
Нелегко пить воду? Попробуйте сделать простые добавки в воду, используя кусочки огурца, измельченной мяты, лимона, апельсина, грейпфрута или клубники. Эти топпинги не толком не добавят много калорий, а вместо этого добавляют намек на вкус, который может облегчить питье воды. Пейте по крайней мере три литра воды ежедневно.
Ешьте меньше углеводов
Если в этот праздничный сезон вы ели несколько слишком калорийных и вкусных блюд или десертов, вы, несомненно, съели больше углеводов, чем вы можете сжечь. Избыток углеводов накапливается в жир, но когда мы едим меньше углеводов, организм получает доступ к «складу», который хранится в качестве топлива.
Употребление диеты с более низким содержанием углеводов и более высоким содержанием белка может способствовать более быстрой потере веса и улучшению состава тела. Понизьте потребление углеводов до 20 процентов, максимум 30 процентов от ваших ежедневных калорий. Этого достаточно, чтобы ваше тело получало то, что ему нужно, чтобы выполнять тренировки и ежедневную активность, но при этом похудеть. Выбирайте высококалорийные углеводы, включая зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, некрахмальные корнеплоды, такие как кабачки, и цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис.
Пейте больше чая
Чай наполнен антиоксидантными соединениями, в том числе катехинами, которые, как было показано, имеют много преимуществ для здоровья, в том числе способствуют увеличению скорости метаболизма. Катехины, обнаруженные в зеленом, белом и черном чаях, блокируют фермент COMT и увеличивают высвобождение жирового гормонального норэпинефрина. Когда NE активен, он стимулирует пути сжигания жира, особенно в сочетании со вторым ингредиентом, найденным в чае. В результате чего увеличивается 24-часовое потребление энергии, что означает, что ваш метаболизм остается повышенным и сжигает калории, даже находясь в состоянии покоя! Вместо того, чтобы пить кофе, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном. Вы можете даже пить его холодным, заваривать побольше, охлаждать и пить в течение дня.
Суп
Так же, как сок, наличие супа может обеспечить вас множеством полезных для вас питательных веществ в одной порции. Сделайте свой собственный овощной суп и избегайте консервированного супа с высоким содержанием натрия. Добавьте много свежих овощей, таких как брокколи, грибы, перец и лук, и даже медленно усваивающихся углеводов, таких как кабачки, сладкий картофель, черные бобы, белые фасоли или чечевица. Добавьте специи, такие как куркума или кайенский перец, которые могут помочь повысить ваш метаболизм. Суп может помочь заполнить вас, уменьшить аппетит и помочь очистить кишечник.
Ешьте больше зелени и зеленых овощей
Зеленые овощи являются важной частью здорового питания, и употребление большего количества может помочь увеличить конкретные фитонутриенты, которые помогут очистить кишечник и удалить токсины, включая эстрогенные метаболиты. Высокий уровень эстрогена может быть результатом употребления в пищу диеты с низким содержанием клетчатки. Если вы пропускаете зелень в пользу большего количества начинки, пришло время начать наполнять вашу тарелку хорошими овощами. Брокколи и цветная капуста, содержат антиэстрогенные фитонутриенты и клетчатку, которые помогут уменьшить и удалить токсичные уровни эстрогена в организме. Когда гормоны сбалансированы, воспаление и вздутие уменьшаются, и ваш метаболизм и сжигание жира увеличивается! Приложите усилия, чтобы съесть зеленый салат с зелеными овощами с каждым приемом пищи.
Спасибо за прочтение материала, мы искренне стараемся подбирать для вас качественную и проверенную информацию, которая будет приносить исключительную пользу. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы. А так же делитесь ссылками с друзьями и ставьте лайки если материал был для вас полезен =)