Вы когда-нибудь испытывали на себе эмоциональное выгорание? Если нет, то эта статья не для вас. Но если Вы читаете ее, то Вы попали «по адресу»! Прежде всего проясним для Вас, что синдром эмоционального выгорания – это психологическая реакция человека на долгосрочное эмоциональное переутомление, проявляющееся в потере интереса к жизни. Такая реакция может «созревать» месяцами и даже годами. И если не обращать на нее никакого внимания, то это может быть причиной депрессии.
Эмоциональное выгорание может наступить практически у любого человека, и развивается он по следующему сценарию (хотя человек не всегда проходит все ступени):
- стремление самоутвердиться;
- решение работать больше;
- пренебрежение своими потребностями;
- непонимание конфликта (человек не понимает корня проблемы своего плохого самочувствия);
- изменение ценностей (теряет друзей, семью, оставляет любимые занятия и т. д.);
- отрицание нависших проблем (цинизм, агрессия и разочарование становятся очевидными);
- социальная изоляция (при этом появляется почва для алкоголизма, наркомании и т. п.);
- заметные изменения в поведении;
- внутренняя пустота;
- депрессия;
- мысли о самоубийстве, и все это сопровождается полным умственным и физическим истощением.
Если Вы не обращаетесь к психологу для того, чтобы решить эту проблему, то последняя стадия выгорания может стать для Вас последней. Так что не пренебрегайте своим психологическим и физическим здоровьем!
В чем же причина возникновения эмоционального выгорания?
Причиной возникновения синдрома эмоционального выгорания является стресс, вызванный обычно слишком насыщенной жизнью: большим количеством встреч, заседаний, проектов, нереальными сроками выполнения обязательств, второстепенными и ненужными делами, отвлекающими от основной работы, а также многими другими факторами, влияющими на жизнь человека в нашем перенасыщенном информацией и технологиями мире. И если не уметь справляться со стрессом или даже не хотеть научиться справляться с ним с помощью психолога, — все это может привести к плачевным результатам, описанным выше.
Советы психолога о том, как справиться и предупредить эмоциональное выгорание.
1. Важно найти смысл своей жизни и определить свои потребности. Когда Вы работаете потому, что «надо» или «лишь бы денег заработать», то безусловно Вы теряете свои истинные потребности и а живете чьими-то другими. Работая, Вы как бы отвлекаетесь от себя и своей главной цели в жизни, и через какое-то время приходит общая и непонятная неудовлетворенность жизнью.
2. Упростите свою жизнь. Телевидение, интернет, мобильные телефоны и другие средства массовой информации помогают нам в работе, но одновременно через них поступает масса бесполезной для нас информации. Это отвлекает нас от наших прямых обязанностей, занимает время и ум, и, в конечном счете, создается впечатление, что Вы сильно перегружены.
3. Выделяйте время для отдыха. Отдавайте предпочтение полезному физическому труду, при котором разум отдыхает: работе в саду или огороде, разведению цветов, ремеслам, прогулкам в парке или лесу и т.п. Отдых на лоне природы оказывает восстанавливающее действие. Избегайте длительного просмотра телепередач или интернет-серфинга.
4. Придерживайтесь здоровых привычек в питании. Употребляйте в основном растительную пищу, избегайте стимуляторов кофе, чая, алкоголя и острых специй. Важно ежедневно употреблять 6-8 стаканов воды.
5. Вырабатывайте привычки регулярности в жизни в отношении режима сна и употребления пищи.
6. Не ограничивайте себя во сне. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки.
7. Отдыхайте хотя бы один раз в неделю. Человеку необходимо время для восстановлении духа, души и тела.
8. Не давайте обещаний, которые вы не сможете сдержать. Перегружая себя, мы становимся раздражительными и агрессивными, потому что чувствуем давление невыполненных.