Заботиться о своем теле - хороший первый шаг. Но что еще могут сделать женщины, чтобы улучшить свои шансы на то, чтобы иметь ребенка?
Самый важный совет для женщины, которая хочет забеременеть, - узнать ее тело, особенно ее менструальный цикл, сказала д-р Мэри Эллен Павоне, специалист по репродуктивному эндокринологу и бесплодию и медицинский директор программы оплодотворения.
«Важно знать, насколько далеки друг от друга ее циклы, чтобы она могла более грамотно провести время, чтобы попытаться забеременеть», - сказал Павоун.
Вот 10 советов, которые могут помочь увеличить шансы здоровой женщины на беременность.
1. Запись частоты менструального цикла
Женщина, которая хочет иметь ребенка, должна следить за тем, имеют ли первые дни ее периоды одинаковое количество дней каждый месяц, что считается регулярным. И наоборот, ее периоды могут быть нерегулярными, то есть ее продолжительность цикла варьируется от месяца к месяцу. Отслеживая эту информацию в календаре, женщина может лучше предсказать, когда она может овулировать , и это время, когда ее яичники выпускают яйцо каждый месяц.
По словам Американской ассоциации беременных , яйцо женщины плодородно только через 12-24 часа после его выпуска . Тем не менее, семя человека может выжить в организме женщины на срок до пяти дней.
2. Мониторинг овуляции
Павон сказал, что женщины с регулярными циклами овулируют около двух недель. Труднее предсказать овуляцию у женщин с нерегулярными циклами, но обычно это происходит за 12-16 дней до начала следующего периода.
Есть несколько методов, которые женщины могут использовать, чтобы каждый месяц определять свои самые плодородные дни .
Домашние наборы для прогнозирования овуляции могут развеять некоторые из догадок, когда женщина овулирует . Продаются в аптеках, наборы для анализа мочи для лютеинизирующего гормона , вещество, уровень которого увеличивается каждый месяц во время овуляции и заставляет яичники выпускать яйцо. Три дня сразу после положительного результата теста - лучшее время для того, чтобы пары могли заниматься любовью, чтобы увеличить свои шансы стать беременными, сообщает Американская ассоциация беременных .
3. Проводите любовь через день во время плодородного окна
По данным Американского общества репродуктивной медицины,«плодородное окно» охватывает шестидневный интервал, за пять дней до овуляции и в день его . Это дни каждый месяц, когда женщина наиболее плодородна .
Исследования показали, что не было большой разницы в показателях беременности между парами, которые занимались любовью каждый день во время «плодородного окна» (37 процентов) по сравнению с парами, которые делали это через день (33 процента), сказал Павоне. «И люблвь с каждым днем может быть лучше для пары, чтобы забеременеть», добавила она.
Существует множество распространенных заблуждений и рассказов старых жен о концепции. Например, нет никаких доказательств того, что половая позиция будет влиять на шансы пары на то, чтобы иметь ребенка, а также женщина, лежащая на спине в течение определенного времени после полового акта, увеличивает вероятность зачатия.
4. Стремитесь к здоровой массе тела
Лишний вес может уменьшить шансы женщины на зачатие, но слишком тонким женщинам еще труднее иметь ребенка.
Исследования показали, что женщина с избыточным весом может занять вдвое больше времени, чтобы забеременеть, чем женщина, чей вес считается нормальным, сказал Павоун. А женщина, которая имеет недостаточный вес, может занять четыре раза дольше, - сказала она.
5. Возьмите пренатальный витамин
Павоне рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, начать принимать пренатальный витамин еще до того, как станут беременными. Таким образом, женщина может найти более приемлемую для своей системы и оставаться на ней во время беременности, сказала она.
Другая возможность - принимать ежедневный поливитамин, если он содержит по меньшей мере 400 мкг (мкг) в день фолиевой кислоты, витамин В , важный для предотвращения врожденных дефектов в мозге и позвоночнике ребенка, сказал Павоун.
Центры по контролю и профилактике заболеваний настоятельно рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, по крайней мере, за один месяц до беременности, чтобы помочь предотвратить врожденные дефекты.
Получение головы на добавление фолиевой кислоты - хорошая идея, потому что нервная трубка развивается в мозг и позвоночник через 3-4 недели после зачатия, прежде чем многие женщины могут понять, что они забеременели.
6. Ешьте здоровую пищу
Хотя, возможно, не существует определенной диеты, стимулирующей рождаемость, употребление разнообразных здоровых продуктов может помочь подготовить женское тело к беременности, предоставив ей адекватные запасы критических питательных веществ, таких как кальций, белок и железо. Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, постного белка, цельного зерна, молочных продуктов и здоровых источников жира.
Помимо приема добавки, содержащей фолиевую кислоту, женщина может также получить этот витамин B из таких продуктов, как темно-зеленые листовые овощи, брокколи, крепленый хлеб и злаки, бобы, цитрусовые и апельсиновый сок.
Кроме того, : потребление более 500 миллиграммов кофеина в день уменьшает вероятнось беременности у женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, от 1 до 2 чашек кофе или менее 250 мг кофеина в день, не влияет на вероятность зачатия.
7. Сократите интенсивную тренировку
Быть физически активным большинство дней недели может помочь организму женщины подготовиться к требованиям беременности и родов. Но слишком много упражнений или частых напряженных тренировок может помешать овуляции .
Врачи видят множество нарушений менструального цикла у женщин, которые много тренируются, и этим женщинам приходится сокращать свои тренировки, если они хотят забеременеть.
8. Учтите, что снижение рождаемости, связанное с возрастом
По мере того как женщины становятся старше, их рождаемость уменьшается из-за возрастных изменений в яичниках, которые вызывают снижение количества и качества ее яиц. С возрастом увеличивается риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как миома матки , эндометриоз и закупорка фаллопиевых труб, что может способствовать снижению рождаемости.
Постепенное снижение рождаемости у женщин начинается с 30-х годов, более резкое снижение после 37 лет и резкое снижение после 40 лет , сказал Павоне. Эти отклонения означают, что для зачатия может потребоваться больше времени.
9. Откажитесь от вредных привычек.
Курение может привести к проблемам как у женщин, так и у мужчин. , Химические вещества, обнаруженные в сигаретном дыме, такие как никотин и монооксид углерода, ускоряют скорость потери яиц женщины .
Женщине лучше избегать алкоголя, когда она планирует забеременеть.
Павон сказал, что как только женщина забеременеет, нет безопасного количества алкоголя.
10. Знайте, когда обращаться за помощью
Как женщина, так и мужчина должны рассмотреть возможность проведения оценки бесплодия, если женщине 35 лет или старше, и она не забеременела после шести месяцев полового акта.
Павоне также рекомендовал женщине, которой не исполнилось 35 лет и ее партнеру, проконсультироваться с специалистом по вопросам фертильности, если она не смогла забеременеть после одного года полового акта на регулярной основе.