Человеку свойственно искать основную и желательно основополагающую причину собственных неудач, несбывшихся надежд и ожиданий. Многие любят анализировать биографии успешных людей в поисках той самой черты в характере или особенности поведения, приведшей к успеху. Такие особенности канонизируются и становятся объектом желания простых людей. Одной из таких особенностей является способность к самоконтролю, самодисциплине, или попросту развитой силе воле. Принято считать, что существуют люди, обладающие железной силой воли, которые способны на множественные подвиги. В то время как обычный человек едва ли способен удержаться от соблазна съесть лишнюю порцию пиццы. Некоторым кажется, что сила воли скорее врожденное свойство, другие же уверены, что развивать ее можно, как и любую другую способность. Действительно ли самоконтроль способен решить многие человеческие проблемы? И как его развить, чтобы многочисленные соблазны перестали играть превалирующую роль в деятельности?
Умение выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы долгосрочные цели не страдали от сиюминутного вредоносного желания получить нечто противоречащее им, может дать большую фору в жизни. Чаще всего человек понимает, какие действия ему необходимо совершить для того чтобы продвинуться к своей цели. Однако просто спланировать и следовать этому плану может далеко не каждый. Обычно уходы с «правильного» пути объясняются ленью, недостаточно развитой волей, низким самоконтролем. Человек бы мог достигать намного больше, если бы умел не вовлекаться в постороннюю деятельность. Даже, если эта деятельность принесет куда большее удовольствие нежели стойкое следование собственноручно разработанным канонам поведения. Но какого это противостоять соблазнам?
Если постоянно сталкиваться с ограничениями на желаемое поведение, то в какой-то момент можно ощутить собственную беспомощность перед соблазнами. Сложно представить, что какой-то человек способен продолжительное время «наступать на горло» своим желаниям и чувствовать себя удовлетворительно. В этой связи можно привести теорию об истощаемости волевого ресурса. В ее рамках волю можно сравнить с мышцей, которая при интенсивной работе истощается и требует время на восстановление. По этой аналогии волевые усилия не могут прикладываться бесконечно. В какой-то момент человек уже не будет способен на сопротивление. Этим можно объяснить закономерные срывы жесткой диеты, режима тренировок, периода отказа от алкоголя и психоактивных веществ.
Если продолжить аналогию с мышцей, то волю, как и мышцу, можно тренировать. Чем больше человек успешно задействует свои волевые ресурсы, активно использует самоконтроль, тем легче ему даются эти акты. Однако длительные усилия по контролю своих действий не являются такой тренировкой. Тренировка должна быть направлена на постепенное укрепление мыщц, но не максимальное усилие на грани допустимого, влекущее за собой травму. Какой смысл в строгом ограничении потребления пищи, если за ним последует срыв и «компенсация» всех усилий?
Каковы же способы тренировки воли и развития оптимального уровня самоконтроля? Прежде всего важно отношение к ситуации, требующей волевых усилий. Если у человека нет собственной серьезной заинтересованности в изменении привычек, выстраивании новых моделей поведения или ограничении определенных действий, то ему сложно будет «взять себя в руки». Мотивация – одна из составляющих успешной деятельности и снижения эффекта истощаемости волевого ресурса. Помимо мотивации важен позитивный настрой и положительное отношение к изменениям. Пессимистичные мысли редко приводят к успеху, и могут выступать в качестве дополнительного ограничивающего фактора. Лучше всего направить свои мысли в будущее, которое может быть более желанным, чем настоящее, в котором существуют вредные привычки, неудовлетворительная физическая форма, профессиональная нереализованность и т.п.
Люди, имеющие высокий уровень самоконтроля, обладают сформированными полезными привычками. Таким людям практически не нужно сопротивляться соблазнам, потому что для них они не такие уж соблазны. Им привычно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Однако, хорошие привычки редко имеются как данность. Человек все же вынужден сам их формировать. И в этой ситуации уже появляются возможности для реализации функции самоконтроля. Необходимы некоторые усилия для формирования той среды, в которой уже возможно будет осуществлять полезные привычки. Сложно продуктивно работать при включенном фильме, или питаться правильно, имея в холодильнике запас шоколадных пирожных. Окружение тоже важно, так как оно в той или иной степени влияет на формирование привычек.
Для того чтобы не воспринимать жизнь как череду ограничений и, как следствие, страданий, не стоит настраивать себя на постоянное сопротивление и борьбу. Получение удовольствие от активности способствует сохранению мотивации и продвижению к назначенной цели. Надолго ли хватит самого волевого человека, если он будет делать только нечто постылое?
Существуют факторы, на которые человек имеет небольшое влияние. Финансовое неблагополучие не способствует стойкости в противостоянии соблазнам. Отсутствие многих перспектив делает человека ограниченным в своем выборе. Проявление воли в таких условиях становится затруднительным.
Проявление самоконтроля относится скорее к выстраиванию вокруг себя среды адекватной цели, чем к множественным ограничениям. Не стоит проверять свою силу воли постоянными самопровокациями. Полезнее помочь себе сделать правильный выбор. И получить от него удовольствие.
