Прежде всего необходимо понять — это нормальное состояние для танцоров, которые только начинают свое выступление перед публикой. Даже заслуженный балетмейстер Михаил Барышников и многие другие успешные артисты признают, что страдают от страха перед сценой.
Возможные симптомы:
➖ потеют ладони,
➖ тошнота или некомфортное самочувствие,
➖ повышенное сердцебиение,
➖ головокружение и слабость,
➖ ощущение “кома в горле”,
➖ легкая дрожь,
➖ мышечные сокращения,
➖ внутреннее чувство тревоги;
Избавится от этого состояния очень сложно, только опыт может помочь справится с этой проблемой, но есть некоторые советы, которые могут облегчить ваше состояние:
1. Примите тот факт, что вы нервничайте, а затем вспомните почему вы выходите на сцену — вы любите танцевать, вам нравится то что вы делаете и ваша хореография понравится публике. Вы хотите выходить на сцену, чтобы совершенствоваться и быть лучше. Это должно придать уверенности в самого себя.
2. Вспомните, что вы оттачивали все движения ни один раз. Мышечная память готова вести вас даже если ваше состояние далеко не идеальное.
3. Перед выступлением попытайтесь уменьшить употребление кофеина и сахара. Оба этих компонента могут вызвать резкий всплеск энергии, что помешает вам сфокусироваться на танце.
4. За неделю до выступления вам необходимо уменьшить время, проводимое за смартфоном или телевизором, перед сном. Читайте книги или слушайте успокаивающую музыку. Экран смартфона или телевизора стимулирует работу мозга и способствует развитию стресса и тревоги, замедляя выработку гормонов сна.
5. За 10 минут до выступления сделайте передышку от интенсивной разминки. Посвятите это время легкой растяжке, чтобы успокоить свое тело.
6. Помните о дыхании. Сделайте несколько длинных, медленных, глубоких вдохов и выдохов. Вдохните медленно и сосчитайте до пяти, затем медленно выдыхайте. Повторите это упражнение несколько раз.