1 подписчик

Как ПРОСТО похудеть составив правильное БЖУ?

26 октября 201826 окт 2018

1 мин

Теперь самое сложное,вы должны придерживаться этого бжу 2 недели .За эти 2 недели ,вы должны увидеть ответ вашего организма.

1)Если вы похудели немного, и это ваша цель оставляем это же бжу.

2)Если вы очень сильно похудели добавьте 20-30г углеводов и 5-10г жиров

3)Если вес остался такой же ,убираем 15-25г углеводов и 5-10г жиров,и дальше смотрим.

4)Если хотите набрать ,каждые полторы недели увеличивайте углеводы на 30-40г

⠀⠀⠀

По отклику вашего тела ,вы и высчитывайте бжу ,которое подходит вам.

⠀⠀⠀

❗️❗️❗️Важно понимать,если вы до этого в день съедали 700-1500 ккал ,то по этой схеме в начале бы будете естественно толстеть,это нормально не бойтесь.Анализ стоит провести не через 2 недели ,а через месяц.

Стоит постепенно входить в этот режим,нельзя резко начать питаться правильно по расчету БЖУ,не переборщите.

1)Если вы похудели немного, и это ваша цель оставляем это же бжу.

2)Если вы очень сильно похудели добавьте 20-30г углеводов и 5-10г жиров

3)Если вес остался такой же ,убираем 15-25г углеводов и 5-10г жиров,и дальше смотрим.

4)Если хотите набрать ,каждые полторы недели увеличивайте углеводы на 30-40г

⠀⠀⠀

По отклику вашего тела ,вы и высчитывайте бжу ,которое подходит вам.

⠀⠀⠀

Стоит постепенно входить в этот режим,нельзя резко начать питаться правильно по расчету БЖУ,не переборщите.

Рассчитываем бжу📝
⠀⠀⠀
Я многое проверил на себе ,и скажу ,что не нужно заморачиваться и считать по какой то формуле.
⠀⠀⠀
Делаем все максимально просто ,большинство из вас не готовятся к каким либо соревнованиям по бодибилдингу .
⠀⠀⠀
Первым делом нужно взвеситься .Мы знаем наш вес,что же дальше?
⠀⠀⠀
Рассчитываем бжу от которого мы будем отталкиваться.
Если вы занимаетесь спортом или ходите в зал ,рассчитываем так:
🍗Белок 2г на 1 кг веса(для девушек 1.8)
🍚Углеводы 4г на 1 кг веса (для девушек 3г)
🥑Жиры 1г на 1кг веса(для девушек 1.6)
⠀⠀⠀
Если вы ничем не занимаетесь ,то:
🥩Белок 1.8г для парней(1.5 для девушек)
🍌Углеводы 3г для парней и девушек
🧀Жиры 1г для парней(для девушек 1.6-1.8)
⠀⠀⠀
Для подсчета советую приложение Fatsecret✅
⠀⠀⠀
Теперь самое сложное,вы должны придерживаться этого бжу 2 недели .За эти 2 недели ,вы должны увидеть ответ вашего организма.
1)Если вы похудели немного, и это ваша цель оставляем это же бжу.
2)Если вы очень сильно похудели добавьте 20-30г углеводов и 5-10г жиров
3)Если вес остался такой же ,убираем 15-25г углеводов и 5-10г жиров,и дальше смотрим.
4)Если хотите набрать ,каждые полторы недели увеличивайте углеводы на 30-40г
⠀⠀⠀
По отклику вашего тела ,вы и высчитывайте бжу ,которое подходит вам.
⠀⠀⠀
❗️❗️❗️Важно понимать,если вы до этого в день съедали 700-1500 ккал ,то по этой схеме в начале бы будете естественно толстеть,это нормально не бойтесь.Анализ стоит провести не через 2 недели ,а через месяц.
Стоит постепенно входить в этот режим,нельзя резко начать питаться правильно по расчету БЖУ,не переборщите.