Перед тренировкой нужно насытиться энергией, чтобы выложиться на все 100%. Но какую еду лучше есть? Первое от чего нужно отталкиваться – вид тренировки.
· При длительных физических нагрузках, включающих кардио-систему, в рационе обязательно должны быть полезные жиры (яйца, рыбий жир, оливковое масло)
· Если у вас короткая тренировка (до часа по времени) вне зависимости от вида нагрузок необходимы сложные углеводы (крупы, злаки).
Приём пищи должен быть не позже, чем за час-полтора до тренировки. Помните - чем меньше времени осталось до тренировки, тем легче по усвояемости должна быть еда.
Обязательным составляющим рациона спортсменов является белок. Есть мясо необходимо не позже, чем за час-полтора до тренировки. Если нет возможности съесть мясо – на этот случай за полчаса до тренировки можете выпить протеиновый коктейль, или йогурт с высоким содержанием белка.
Время до тренировки - самое идеальное время для вредных сладостей, но не перед самым началом, а хотя-бы за 30 минут.
Чтобы мышцы меньше болели, ешьте перед тренировкой щелочную еду, например, если едите мясо, то съешьте больше зелени.
Аминокислоты можно употреблять как до, так и после тренировки. Они помогут качественнее нарастить мышечную массу.
Ни в коем случае не приходите на тренировку голодным - это доставит только негативные последствия: мышцы будут сильно разрушаться, и ваше самочувствие может резко ухудшиться.